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信息來源：第一健康 閱讀 (335) 2022-12-05
常言道“吃飽了才有力氣干活”，而現(xiàn)實卻是很多人吃完飯后只想躺下，玩玩游戲、刷刷手機，甚至美美地睡上一覺。但是，你知道這個習(xí)慣會給你的身體帶來什么樣的傷害嘛？
首先我們一起來看看，吃完飯就想躺著，是什么原因？
其實，吃完飯就想躺著或是睡覺是正常的生理現(xiàn)象。這主要是因為在吃完飯后，血糖升高，胰島素會大量分泌，食欲素分泌減少，副交感神經(jīng)亢奮，膽囊收縮素含量升高，受到血糖波動和這些激素的影響，我們會感覺到疲憊，想要躺下或睡覺。
通常當(dāng)我們在進食的時候，食管下括約肌會放松，在食物進入胃后，括約肌又會再次關(guān)閉，保證胃酸不會回流。但是如果我們在飯后處于平躺狀態(tài)，括約肌會松弛，加上缺乏重力的抗反流作用，這個“單向閘門”就會失靈，這個時候已經(jīng)進入胃中的食物就會帶著胃酸往食管反流，導(dǎo)致出現(xiàn)胸痛、燒心的癥狀。
此外，持續(xù)的胃酸反流也會對食管壁造成一定損傷，長此以往，患胃食管反流病（GERD）的風(fēng)險會增加。而對于本身就有胃食管反流病的人，飯后平躺更容易加重病情。建議這類人群，最好是飯后兩小時再躺下。
胃食管反流如果長期得不到合適的治療，可能引發(fā)包括慢性咽喉炎、食管狹窄、食管炎等并發(fā)癥，以及慢性咳嗽、聲嘶、咽痛、咽部異物感、咽喉炎、哮喘、蛀牙等，甚至引起食管腺癌的發(fā)生。
在2017年，一項發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)和新陳代謝》雜志上的研究顯示，與斜躺的姿勢相比，吃蛋白質(zhì)時采取坐直的姿勢更能加速胃排空，促進蛋白質(zhì)的消化和氨基酸的吸收。
另外，平躺讓胃酸反流到食管，留在胃里能消化食物的胃酸就變少了。尤其是吃得特別多時，消化系統(tǒng)會承擔(dān)更多的壓力。
吃飽就躺，腸胃蠕動會變慢，消化功能也會受到影響，部分蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分無法被充分吸收，從而會滯留腸道，加上厭氧菌的“慫恿助力”下，還可能產(chǎn)生胺類、吲哚等有毒物質(zhì)，給腎臟、大腦造成負擔(dān)。而多余的能量慢慢堆積，更容易導(dǎo)致體重增加、發(fā)胖。
健康飲食，注意營養(yǎng)搭配，多吃高纖維食物、健康脂肪、蛋白質(zhì)、蔬果以及及時補充水分。同時要避免暴飲暴食，以免造成胃內(nèi)部壓力過大。
調(diào)整作息，一方面要保證充足的夜間睡眠，以免因為睡眠不足會導(dǎo)致生長素釋放肽水平升高和瘦素水平降低，從而導(dǎo)致饑餓感和食欲增加。另一方面要注意進食和休息的間隔時間，盡量保持在進食完2~3小時后再躺下。
改善習(xí)慣，做到“七分飽和上半身墊高躺”，所謂七分飽，就是“胃沒有滿但吃飽了，感覺可吃可不吃”的狀態(tài)下，同時進食時要細嚼慢咽。避免因為進食過快把大量空氣擠進胃里，導(dǎo)致胃部壓力增大。如果改不了吃飽再躺，可以在頭背部下方放個枕墊托高上半身再躺，避免完全躺平。
飯后不要做劇烈運動。如打球、跑步等運動胃腸道可能會因缺血導(dǎo)致痙攣，消化液分泌減少，出現(xiàn)消化不良，而且此時胃部充滿食物處在充盈狀態(tài)，跑動會引起胃部的震動，容易導(dǎo)致疼痛，這種情況就是最常見的運動性腹痛。
飯后不要馬上洗澡。有心腦血管疾病、老人或體質(zhì)較差的人就要避免飯后馬上洗澡。飯后長時間處在相對密閉缺氧的環(huán)境中，容易導(dǎo)致大腦和心臟缺血，可能會有頭暈現(xiàn)象，甚至引起猝死的風(fēng)險。
素材來源 | 健康榨汁機
整理編輯 | 第一健康集團
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