核心提示：今天是24節(jié)氣中的立冬,立冬過后天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)冷,人們不愿意出門,更愿意窩在家里.但是這樣對(duì)健康是不利的.冬天堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)更健康.不過冬天的鍛煉也應(yīng)適應(yīng)季節(jié)的特點(diǎn),立冬鍛煉堅(jiān)持四原則。
今天是24節(jié)氣中的立冬，立冬過后天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)冷，一些動(dòng)物們都開始冬眠了，而人們也不愿意出門，只愿意窩在家里。但是這樣對(duì)健康是不利的。冬天堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)更健康，正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”不過冬天的鍛煉也應(yīng)適應(yīng)季節(jié)的特點(diǎn)，立冬鍛煉堅(jiān)持四原則。
充分熱身防拉傷
冬季鍛煉前一定要充分熱身，因?yàn)槿说纳眢w在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
衣物薄厚要適當(dāng)
冬季氣溫很低，鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱，因此要注意衣物適當(dāng)，及時(shí)加減。運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
鍛煉呼吸要用鼻
冬季鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐?duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。
室內(nèi)鍛煉要通風(fēng)
由于冬天很冷，就有不少人選擇室內(nèi)鍛煉。但是鍛煉的時(shí)候，一定要保持室內(nèi)空氣的流通，不要為了防止寒冷就緊閉門窗，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記保持通風(fēng)。
