跑步鍛煉身體是許多人喜歡的健身方式之一，因為簡單易行、限制少；那么真正做到健康的長跑也要注意如下六個禁忌，否則要當(dāng)心：健身效果寥寥，反而會傷身哦！

一、忌速度快
　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心血管系統(tǒng)疾病患者的康復(fù)。但知果運(yùn)動量過度，就會加重心臟負(fù)擔(dān)。
　　二、忌空腹跑
　　空腹跑步易出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、眼花、惡心、心跳過速等，時間長了會引發(fā)生理功能的紊亂。早起跑步時要喝一些水，如喝一些淡糖水或淡鹽水，可預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓等。
　　三、忌晚時長跑
　　晚上長跑和劇烈運(yùn)動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運(yùn)動后很難入睡;身體過度疲勞也會影響睡眠質(zhì)量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學(xué)習(xí)。長期下去有損身體健康。
　　四、忌突然停止
　　人在運(yùn)動中血壓會上升，如果突然停止，血壓就會明顯下降，這兩種變化的情況是一方要驟降血壓，另一方要驟升血壓，兩者沖突的結(jié)果是血壓升降突兀，心臟負(fù)擔(dān)極大，心率失調(diào)以至于猝死。
    五、忌隨意脫衣
　　這一點極為容易忽略，跑后人們常常大汗淋漓，誰都想脫衣涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜早，跑后要及時穿衣，防止感冒。知衣服被汗?jié)?，可擦干汗水，穿上干燥的衣服?
　　六、忌跑后冷飲
　　運(yùn)動后知大量飲用冷飲，腸道血管會在強(qiáng)冷刺激下收縮，或?qū)е孪涣?，甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病，而運(yùn)動后飲用溫飲更有利于健康。