各科醫(yī)生推薦的簡單又不花錢的養(yǎng)生法，讓你的身體更健康！

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治各種肛周病效果都非常好。

很多人都有裸睡的習(xí)慣，光著身子把自己裹在被子里，不僅更為暖和，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使人更快入眠。對于女性而言，裸睡的好處很多。

日本籍婦科醫(yī)師松山對裸睡做了臨床研究。研究證明，裸睡不但使人意外感到溫和舒適，連婦女常見的生理性痛經(jīng)也因此逐漸得到緩解。以往手腳冰冷而久久不能入睡的婦女，改變睡眠方式之后大多能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

另外，裸睡時(shí)不再有束縛感就不會(huì)有血脈不和的緊張感，讓全身血暢其流，就不會(huì)造成局部缺血的供氧不足，自然也就不會(huì)由于血脈不暢而導(dǎo)致的身體疾病。促進(jìn)了血液循環(huán)，也使得許多患有慢性疾病癥狀的病癥得到了較大程度的改善。

一般來說，40歲以上的人才會(huì)出現(xiàn)老花的癥狀，但是如果平時(shí)對眼睛的保健掉以輕心，老花眼極可能會(huì)提早找上門。另外，眼睛使用太久容易干澀、乏累，產(chǎn)生眼疲勞。所以，保養(yǎng)眼睛要趁早，學(xué)會(huì)簡單方法保護(hù)好你的眼睛。

每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；

平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；

平時(shí)可經(jīng)常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式及上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠來鍛煉眼部肌肉。

午睡對協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是很有幫助的。研究表明，午睡對健康的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過藥物對人體的幫助，適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢?，使心血管病的發(fā)病率減少30％。

午睡時(shí)間不可過長，一般以15～30分鐘為宜。

因?yàn)閷ξ竵碚f，經(jīng)過一個(gè)晚上的休息之后，早上的胃是亢奮的，它的消化能力很強(qiáng)?？墒悄銋s不吃早餐，讓胃興奮地空等候，它分泌大量的胃酸沒有用武之地，只能待在胃里，時(shí)間長了就容易出現(xiàn)胃炎和胃潰瘍。

曬太陽對骨骼健康十分重要。寒冷季節(jié)的時(shí)令特點(diǎn)對骨骼健康較為不利，陽光不足就是其中之一。維生素D也有助于鈣、磷等微量元素的吸收，以及促進(jìn)骨骼形成。充足的日照可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，而維生素D是影響骨密度的重要因素。而人體80%的維生素D都是來自于陽光中的紫外線照射，缺乏紫外線照射則不利于骨骼生長。

建議上午11：00到下午3：00間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘，每周兩次。但需注意避免強(qiáng)烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

醫(yī)學(xué)界有句俗語是，“牙不好，疾病滿身跑”。 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院口腔正畸科主任左艷萍解釋說，這是因?yàn)榭谇患膊‘a(chǎn)生的細(xì)菌不僅寄宿于口腔內(nèi)，還會(huì)在身體內(nèi)移動(dòng)，一方面可能直接損傷血管，另一方面口腔不衛(wèi)生時(shí)，身體免疫反應(yīng)加劇，體內(nèi)的炎性因子增多，就會(huì)“攻擊”動(dòng)脈內(nèi)膜，從而造成動(dòng)脈硬化，大大增加了心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

刷牙時(shí)間若短于2分鐘，是很難將口腔中的殘?jiān)把例X表面的牙菌斑清除干凈的，刷牙時(shí)間最好保持在3分鐘之間。

人喝酒后，酒精慢慢進(jìn)入血液流向全身各個(gè)部位。前列腺是一個(gè)對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就會(huì)興奮起來。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放，就會(huì)引起慢性前列腺炎，還可能會(huì)誘發(fā)急性前列腺炎。

預(yù)防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外，還應(yīng)該戒煙、少吃辛辣油膩的食物，同時(shí)要保證多喝水，每天不少于2000毫升的飲水量。預(yù)防前列腺炎，還應(yīng)該做到飲食均衡，多吃蔬果，避免久坐。

冬天腳僵，睡前用溫水泡腳，有利于促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。

深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過長期深呼吸練習(xí)，可以維護(hù)或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。

具體做法是采用鼻吸口呼，進(jìn)行深長呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。

干洗臉簡單方便，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，是個(gè)不花錢也能美容的好方法。因?yàn)楦上茨槙r(shí)，由于手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力?！跋础焙竽槻繒?huì)感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，還會(huì)讓人感覺神清氣爽。

兩手互相搓幾下，感覺發(fā)熱即可，然后閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3~5分鐘就可以了。

堅(jiān)持這些簡單方便的養(yǎng)生習(xí)慣，讓自己的身體更健康！

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