食物是我們身體能量的來源。對于減肥的人來說，節(jié)食只會事倍功半。不僅會造成營養(yǎng)不良、精神無力，還會造成其他疾病。那么，我們今天就從吃飯順序來尋找減肥的好方法吧！

順序一、先吃蔬菜

減肥者有一個鐵律原則：先吃“熱量密度”低的食物，比如蔬菜，不但熱量密度低，還富含高纖維，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。不過記得蔬菜應盡量用水焯的方式，不要放太多油。

順序二、吃完蔬菜再喝湯

有句話是這么說的：飯前先喝湯，勝過良藥方。食物從口腔，咽喉，食道到胃，猶如一條通道，是食物的必經(jīng)之路，吃飯前，先喝幾口湯，可以給這段消化道加點“潤滑劑”。吃完蔬菜以后可以喝一些湯，但如果要減肥，不要喝太多“濃湯”哦，應盡量選擇清湯。

順序三、吃魚肉蛋等蛋白質(zhì)

此時，喝完湯，已經(jīng)有了一定的飽腹感，這時候可以吃些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要。但要記住，不要油炸哦，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物。建議多用鹵、蒸、燉的方式制作。

順序四、吃米飯

吃米飯，是我們的飲食習慣，然而米飯容易使血糖上升。最后吃米飯，可以對血糖的上升有所緩沖。此時肚子差不多飽了，也不會一下子吃太多。這樣不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。

順序五、飯后1～2小時吃水果

食物進入胃以后，必須經(jīng)過1～2小時，才能緩慢被消化。如果在飯后立即吃水果，可能會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。因此建議在飯后1~2小時吃水果，并多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。

稍稍調(diào)整你的進食順序，你就會發(fā)現(xiàn)體重在下降喔!