夏季到來，整個人都不好了

精神不振、困倦煩躁、神疲乏力、悶熱不安

炎炎夏日怎么破？

莫煩莫躁

第一健康的中醫(yī)師、營養(yǎng)師、健康管理師

一起為您出良策：

調(diào)整作息、溫和運動、清淡飲食

助您過個清涼夏日！

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一、作息篇

早睡早起

充足的睡眠有利于心神安寧。

夏季天亮早、日落晚，睡眠時間也應(yīng)做相應(yīng)的調(diào)整：就寢時間為晚上10：00—11:00，晨起時間為5：30~6：30為宜。

睡前泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕、滋陰補腎、降心火，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

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二、運動篇

夏天運動應(yīng)溫和，以少許出汗為宜，避免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

早晨，曙光初照，空氣清新，可到園林散步鍛煉、吐故納新。

傍晚，可漫步于江邊湖畔，讓習(xí)習(xí)的涼風(fēng)滌盡心頭的煩悶，清消暑熱。

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三、飲食篇

水果

1.西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、口瘡等癥。

2.楊梅：楊梅含有多種氨基酸，維生素C含量也十分豐富，所含的果酸既能開胃生津，又能消食解暑。

3.黃瓜：汁多脆嫩，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

4.桃子：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利等癥。

5.葡萄：常食鮮葡萄有補益氣血、通利小便的功效，適于脾虛氣弱、氣短乏力、面浮肢腫、小便不利等癥。

6.草莓：草莓營養(yǎng)價值高，含豐富維生素C 。另外，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。

7.龍眼：龍眼味香甜，性溫。有壯陽益氣、補益心脾、養(yǎng)血安神、潤膚美容等多種功效。

蔬菜

1.苦瓜

苦瓜具有清熱解毒、增強食欲、明目聰耳、清心解勞、潤澤肌膚、滋陰潛陽的功效。

2.絲瓜

絲瓜可以祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、涼血、解毒、清熱化痰。

3.西紅柿

西紅柿味甘、酸，性涼，微寒，能清熱解毒、生津止渴、健胃消食、涼血平肝，還可以防治夏季的口渴和食欲不振。

4.蓮藕

蓮藕可以清熱涼血、生津止渴、解暑除煩。

還有生菜、胡蘿卜、山藥、芹菜等蔬菜也能很好地消暑瀉火、排毒通便。

飲品

1.綠豆湯，綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效，營養(yǎng)成分比較豐富，是我國民間傳統(tǒng)的解暑佳品。

2.蓮子湯，蓮子最養(yǎng)心，夏季多喝點蓮子湯或者喝些蓮子紅棗粥，對于養(yǎng)護我們心臟的效果很好。

3.薏米紅豆湯，薏米煮湯有利于去濕除風(fēng)，紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎的功效。兩者結(jié)合煮湯既可祛濕又有健脾益腎的功效。

4.綠茶，綠茶味略苦性寒，具有清熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。

5.金銀花茶，金銀花茶味甘，性寒，具有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用。

說起夏季茶，廣州第一健康的名中醫(yī)特為廣大客戶調(diào)配了消暑健脾茶和解暑祛濕茶， 防暑、祛濕、健脾、養(yǎng)心。

消暑健脾茶

▼成份：荷葉2.5克、茯苓5克、淡竹葉2.5克、石斛5克、紅棗5克、甘草2.5克；

▼功效：消暑養(yǎng)心，健脾和胃；

▼適應(yīng)癥：心煩口渴，食欲不振，神疲乏力，心悸，失眠多夢，舌尖紅，苔微黃，脈細(xì)數(shù)等癥狀；

▼禁忌癥：凡素體虛弱，形寒肢冷，脾虛泄瀉，舌淡、苔白膩，脈細(xì)無力者不宜。

解暑祛濕茶

▼成份：荷葉2.5克、竹葉5克、蓮子心1克、羅漢果0.1個、金銀花2.5克、白茅根5克。

▼功效：清熱解暑，排毒養(yǎng)顏

▼適應(yīng)癥：熱病煩渴，四肢乏力，咳嗽，咽痛，失音，小便短赤，大便溏或干結(jié)，口舌生瘡等癥，舌偏紅、苔黃膩。

如平素體弱、納呆、便溏者，可自備三片生姜、三顆紅棗（去核），以調(diào)和營衛(wèi)，協(xié)調(diào)陰陽平衡。

▼禁忌癥：凡平素體弱，舌淡、苔白，脈細(xì)無力及中暑較重者不宜。

從作息、運動、飲食上綜合防護、調(diào)理，這個夏天可遠(yuǎn)離中暑、護好心臟。

當(dāng)然，養(yǎng)心，最重要的還是

保持心情愉快

熱以涼克之，燥以清驅(qū)之

心靜自然涼！