心梗、癌癥……不少疾病發(fā)病前也會有疲勞信號。如果身體本身過于疲勞，身體免疫系統(tǒng)易出現(xiàn)失調(diào)，也很容易生病。

如果14個信號

你占2-5個

就要注意趕緊調(diào)整了

別把自己累垮了！

14項中有這5項表現(xiàn)

說明你重度疲勞了！

如何判斷自己是否處于疲勞狀態(tài)？在日常生活中，可以通過以下14項簡單測測疲勞值：

其中，如若：

符合2~3項，則可能是輕度疲勞；

符合3~4項目，可能是中度疲勞；

如有5項及以上，則可能是重度疲勞，應(yīng)引起重視。

簡單來說，對于普通的疲勞感，睡一覺往往能恢復(fù)精力。但如果你持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)原因不明的嚴(yán)重疲勞，時間超過6個月，充分休息后疲勞癥狀仍不能緩解，活動水平比健康狀況下降低50%以上；

或存在記憶力下降或注意力難以集中、咽喉炎、頸部或腋窩部淋巴結(jié)觸痛、肌痛、多發(fā)性非關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)疼痛、新出現(xiàn)的頭痛、睡眠障礙、勞累后持續(xù)不適等癥狀中的四條及以上，就建議及時到醫(yī)院就診。

如何趕走疲勞感？

試試7個小方法

1. 飲食注意三點誤區(qū)

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康2022年在老年健康報刊文談到，如果吃錯了以下三類食物，非常容易出現(xiàn)疲勞感。

（1）主食吃太少。正常人如果沒有主食供應(yīng)能量，大腦運(yùn)作的效率會下降；人體便會開始通過燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，時間長了之后，人會變得乏力、沒勁兒。

（2）紅肉吃太少。紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，使人疲乏。但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪，所以也不能吃太多。成人每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。

（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是單糖或雙糖，容易被消化吸收，進(jìn)入血液后會升高血糖濃度，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素分泌增多，而高胰島素水平是導(dǎo)致人困倦的原因之一。

2. 疲勞時，適當(dāng)補(bǔ)點鉀

當(dāng)經(jīng)常熬夜、身心疲憊時，身體內(nèi)的葡萄糖就會大量移入細(xì)胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶等食物可幫助補(bǔ)充鉀元素。

3. 千萬不要久坐不動

久坐會讓人感覺很累，久坐最易傷脾，從而影響氣血的運(yùn)行和脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)食欲下降、飲食減少、倦怠疲乏、不愛說話、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。

每周堅持鍛煉3次，每次運(yùn)動20分鐘以上，能有效趕走疲勞，而且運(yùn)動還有助提高身體的新陳代謝，提升機(jī)體免疫力。

4. 把握“8小時以外”生活

千萬不要把工作和生活時刻攪在一起。培養(yǎng)自己愛好，保留“童心”。學(xué)會傾訴自己的負(fù)面情緒，或?qū)ふ易约旱那榫w釋放出口，盡快恢復(fù)良好狀態(tài)。

5. 經(jīng)?？纯达L(fēng)景減輕疲勞

據(jù)新華網(wǎng)2014年報道，在日本疲勞學(xué)會會議上，日本理化學(xué)研究所的研究人員指出，只要觀看一下風(fēng)平浪靜的大海和花海等“治愈照”，就能減輕疲勞，不失為簡單又有效的放松方法。如大海、河流、原野等風(fēng)景，以蔚藍(lán)和翠綠為主色調(diào)。

6. 規(guī)律睡眠，最好22點前睡覺

高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，生物鐘對睡眠十分重要。

如果想通過睡眠改善疲勞，首先要做到早睡，十點鐘之前，這樣對緩解疲勞的效率會增加。而且在不同的季節(jié)，入睡的時間應(yīng)該有所不同，秋冬就要比春夏天要更早一些，大約提前0.5-1小時。維持睡眠的時間平均達(dá)到7-8小時。有個別人屬于短睡者或者長睡者，但總體規(guī)律還是在7-8小時。

7. 感覺壓力大時，做做深呼吸

當(dāng)工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)。我們的身體會向我們發(fā)出警戒，于是就產(chǎn)生了令我們疲勞的感覺。

消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。

（點擊圖片，即刻購買）