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腿抽筋不止因?yàn)槿扁}，重點(diǎn)推薦這三招！

信息來(lái)源：第一健康閱讀 (399) 2020-08-27

生活中最常見(jiàn)的抽筋包括運(yùn)動(dòng)抽筋和夜間抽筋，常見(jiàn)的抽筋危害不大，或者說(shuō)不會(huì)導(dǎo)致二次傷害，只是會(huì)影響生活質(zhì)量，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當(dāng)心了。

抽筋的原因

抽筋經(jīng)常發(fā)生在大量運(yùn)動(dòng)后或夜間睡夢(mèng)中，以老年人、兒童常見(jiàn)，而導(dǎo)致腿抽筋的原因很多，除了缺鈣，還可能是因?yàn)楹?、體弱、疲乏、血流不暢、出汗過(guò)多或者局部壓迫等。

①低鈣血癥：在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過(guò)多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。所以，兒童和老年人抽筋比較常見(jiàn)。

②血管因素：往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時(shí)又出現(xiàn)；嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動(dòng)脈尤其是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，達(dá)到一定濃度時(shí)，也會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

③過(guò)度疲勞：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

④寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見(jiàn)直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

⑤出汗過(guò)多：運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

⑥局部壓迫：如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。

腿抽筋的癥狀

腿部著涼、劇烈運(yùn)動(dòng)、勞累等情況下，都容易誘發(fā)腿抽筋。當(dāng)有人突發(fā)腿抽筋時(shí)，以小腿為例，癥狀識(shí)別如下：

肌肉僵硬

先讓傷者立即停止運(yùn)動(dòng)，觀察傷者腿部是否有肌肉突然收縮，抽筋部位肌肉是否僵硬；

痙攣性疼痛

檢查傷者是否有牽扯樣或痙攣性疼痛。

如何救治

補(bǔ)液

讓傷者立即停止運(yùn)動(dòng)，避免肌肉發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷，然后喝適量的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)丟失的電解質(zhì)和水分；

拉伸

將傷者腳向小腿前部掰，使踝關(guān)節(jié)與小腿呈小于90度角，并保持1-2分鐘；如果傷者是腳掌抽筋，將腳趾向腳背方向掰，并保持1-2分鐘；如果是大腿抽筋，將大腿和膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，而后讓傷者雙手環(huán)抱膝，反復(fù)進(jìn)行蹬踏動(dòng)作，并保持1-2分鐘；