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如何戰(zhàn)勝慢性疲勞帶來的身體不適

信息來源:第一健康 閱讀 (618) 2013-07-08

   慢性疲勞綜合征已成為影響人類健康的主要問題之一,積極運動是消滅慢性疲勞的武器。
  50歲的王先生是某高校重點學科的學術帶頭人,工作緊張而忙碌。近一年來,王先生總覺得很疲勞,出現(xiàn)倦怠乏力、頭昏頭痛、背部肌肉疼痛等癥狀,并伴有失眠多夢、記憶力減退的現(xiàn)象。
  經(jīng)過多方求醫(yī),王先生的癥狀并無改善,最近情況還愈發(fā)嚴重,稍微活動就能引起持續(xù)疲勞,失眠、記憶力減退現(xiàn)象更嚴重,注意力也很難集中。王先生心想,既然感覺這么累,那就好好休息吧。可是,即使是休息、不活動,王先生的疲勞還是得不到緩解。全面體檢發(fā)現(xiàn),除了前列腺輕度增生外,王先生并沒有其他器質(zhì)性疾病。經(jīng)過綜合評估分析,他被診斷為慢性疲勞綜合征。
  慢性疲勞綜合征已成為影響人類健康的主要問題之一。對付慢性疲勞,幾乎所有人都認為,最好的方法是多休息,避免體力活動。其實,建立健康的生活方式、積極運動、起居有常、勞逸適度,才是消滅慢性疲勞的武器。
  30~50歲是高發(fā)年齡
  慢性疲勞綜合征是一組以疲勞為主要癥狀,伴有低熱,咽喉痛、淋巴結疼痛、肌肉無力、酸痛、關節(jié)痛、頭痛、睡眠障礙和神經(jīng)精神癥狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁)等的綜合征。
  研究表明,慢性疲勞綜合征與不規(guī)則的生活、睡眠不足、過高的工作負荷或漸進性疲勞積累等密切關聯(lián),高發(fā)年齡在30~50歲,某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員、公務員、演藝人員、出租車司機等發(fā)病率較高。
  由于慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解,也尚未發(fā)現(xiàn)特效藥物,因此目前的治療方法主要著重于改善癥狀,以恢復患者原有的機體動能和體力為目標。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運動等。其中運動療法得到了一致公認。
  體育鍛煉有助戰(zhàn)勝慢性疲勞
  無論是兒童還是成人,進行一定的體力活動均有助于其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合征持續(xù)不愈的主要因素是靜止不運動,從而使軀體失去了適應調(diào)節(jié)功能。因此,慢性疲勞綜合征患者需要進行體育鍛煉是毋庸置疑的。
  那么,應該做什么樣的運動?多大的運動量才合適?什么時候需要停止運動呢?
  運動方式:患者可以根據(jù)癥狀、個人愛好和環(huán)境條件,來選擇適當?shù)挠醒踹\動,如:步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。
  運動強度:針對慢性疲勞的特點,運動量宜循序漸進,逐步增加。先采用小強度進行鍛煉,然后逐漸加大至中等強度,可在專科醫(yī)生指導下采用監(jiān)測客觀指標(靶心率、心率儲備、主觀勞累記分表達等)的方法來調(diào)節(jié)運動量。如果心率在運動后數(shù)分鐘內(nèi)恢復至安靜水平,次日晨醒時的安靜心率較恒定,運動后無持續(xù)疲勞感和其他不適,原有疾病癥狀不加重,精神狀態(tài)好,精力充沛,食欲佳,睡眠好,說明運動量較合適,否則要調(diào)整運動強度。如有不能堅持者,應及時停止運動,待休息后再繼續(xù)。
  持續(xù)時間及運動頻率一般每次運動15~20分鐘為宜,每周3次。
  慢性疲勞綜合征怎么防?
  1.建立健康的生活方式,起居有常,勞逸適度,正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力,避免體力、腦力和心理上的過勞。
  2.積極鍛煉,增強體質(zhì),預防各種病毒感染,減少慢性病感染對免疫系統(tǒng)功能的影響,正所謂“正氣存內(nèi),邪不可干”。
 
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