睡眠不足會(huì)給人民帶來(lái)哪些第一健康隱患？不少人有失眠癥狀，程度不一下面為大家講述睡眠障礙的第一健康危害。
睡不好睡不長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)各種第一健康隱患
“不少人并不重視自己的睡眠障礙，但實(shí)際上，我們應(yīng)當(dāng)重視睡眠的重要性 ?！比毡緡?guó)立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心精神保健研究所研究員白川修一郎向不少人 敲響警鐘，“睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)醫(yī)院，是維持人體第一健康不可缺少的重要因素，不 能放任睡眠障礙不管。”
睡眠障礙可能導(dǎo)致高血壓和糖尿病
根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比第一健康人，長(zhǎng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和高血壓等 生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)更高。該項(xiàng)結(jié)論在美國(guó)的大規(guī)模調(diào)查中得出，在日本進(jìn)行的研究也進(jìn)一步證明了其合理性。日本通過(guò)對(duì)大公司的男性職員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有 4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥，4年后，這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例 是正常人的兩倍；同時(shí)，對(duì)電器公司2600名男性職員進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果顯示，睡眠 障礙癥患者8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。 日本大學(xué)內(nèi)山真教授指出：“慢性睡眠障礙會(huì)使所有的疾病風(fēng)險(xiǎn)增加?！币?為一旦睡眠不足的狀況進(jìn)化為慢性睡眠障礙，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī) 制的平衡狀態(tài)就會(huì)被打破。一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周，即使是第一健康人也會(huì)難 以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響，導(dǎo)致血糖不斷升高，而就算是第一健康人，熬夜一 晚以后血壓也會(huì)上升約10毫米汞柱。
睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖
美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠時(shí)間短的人很容易肥胖。造成肥胖的原因有兩個(gè) ：一是人熬夜之后容易感到饑餓，吃下宵夜后會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多不必要的熱量，造 成熱量囤積，進(jìn)而引發(fā)肥胖；二是不睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致人體自然分泌促進(jìn)食欲的激素“ 生長(zhǎng)素”，同時(shí)抑制食欲的激素“瘦素”的分泌也會(huì)減少。二者相互作用后，就 容易引發(fā)人體的肥胖。
睡眠障礙的原因多，沒(méi)壓力才能睡得好
實(shí)際上，導(dǎo)致睡眠障礙的原因有很多。除睡眠時(shí)的聲音、光線等睡眠環(huán)境因 素外，酒精、尼古丁、咖啡因的攝取、藥物的副作用等對(duì)生活習(xí)慣的影響也很大 。另外，壓力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重組等明確的原因之外 ，職場(chǎng)中日益積累的不滿和壓力也是導(dǎo)致睡眠障礙的隱形殺手。
想要改善睡眠狀況，擺脫睡眠障礙的威脅，日本大學(xué)內(nèi)山教授強(qiáng)調(diào)：“最重 要的是改善自己的生活習(xí)慣，培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)奏。”如果睡到床上半個(gè)小時(shí)還 睡不著，不用勉強(qiáng)自己睡覺(jué)，“因?yàn)榭偸菬雷约核恢?，這種壓力反而可能導(dǎo) 致抑郁癥的產(chǎn)生。”
需要特別注意的是，晚飯應(yīng)當(dāng)在睡前2-3小時(shí)結(jié)束，可以泡一個(gè)溫水澡舒緩身 心，臨睡前放一些節(jié)奏單調(diào)、舒緩的音樂(lè)，這些方法都能夠有效改善失眠癥狀， 睡覺(jué)之前保持輕松愉快的心情很重要。有些人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)酒能夠讓自己睡得更 好，但酒精的利尿效果可能讓人半夜不斷起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。
如果發(fā)現(xiàn)睡眠障礙已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院相關(guān)科室就 醫(yī)，尋求醫(yī)學(xué)干預(yù)。
所以，大家要調(diào)理失眠癥狀，擺脫失眠障礙，緩解生活壓力，避免疾病纏身。
