7:00 AM 吃早餐+咖啡
一早醒來睡眼惺忪，除了吃份飽足的早餐之外，也來杯咖啡吧！咖啡含有咖啡因、綠原酸和多酚類化合物，有清除自由基、延緩低密度脂蛋白氧化、保護心血管的功效。
研究顯示，咖啡是美國飲食中抗氧化物的頭號來源，比蔬菜水果還多。或許是因為老美慣吃漢堡、炸雞等速食餐點，忽略了蔬果攝取，但每天喝咖啡卻怎么也少不了！
喝不慣咖啡的人，則可從茶葉里尋找抗氧化物。綠茶是最佳抗氧飲品，當(dāng)中富含兒茶素、沒食子酸酯等成分，其中兒茶素的機能被研究得最透徹，除了抗氧化作用外，還具有降膽固醇、血壓、血糖、抗菌等作用呢！
8:00 AM 防曬做足，隔絕紫外線
梳洗完準(zhǔn)備著裝出門，但夏天太陽毒辣，別忘了做好防曬防護，才不會被紫外線傷了皮膚。
陽光中的UVA和UVB會在身體里產(chǎn)生自由基，讓我們的膠原蛋白細(xì)胞斷裂，產(chǎn)生細(xì)紋，甚至老化、癌變。
如果是坐班工作，建議擦SPF15的防曬乳就能足夠，但若要在外跑來跑去，恐怕還是要使用SPF30～50的防曬產(chǎn)品。
而長期待在戶外的人，最好選擇SPF50+的產(chǎn)品比較適合，份量擦足，一張臉約擠一粒大花生米的份量，才能發(fā)揮較好的抗氧化效用。
10:00 AM 空氣差，戴上口罩吧！
經(jīng)常在外奔走，有時必須到客戶的公司開會、有時又得監(jiān)督下游廠商進度，騎車代步雖然機動性高，但穿梭在車陣總免不了灰頭土臉。
尤其烏賊車輛排放廢氣，不但氣味難聞，所含有毒粒子更加速人體內(nèi)自由基大量產(chǎn)生。
研究發(fā)現(xiàn)，空氣污染所含的有毒物質(zhì)會對身體造成壓力，這些有毒物質(zhì)會將自由基運送到全身，引發(fā)心血管和肺部的發(fā)炎現(xiàn)象，進而破壞身體的系統(tǒng)，導(dǎo)致癌癥及心臟病的發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織也在2012年將柴油廢氣的致癌等級，從“很可能”提升到“確定會致癌”，除了可能導(dǎo)致人們罹癌之外，也提高罹患心血管疾病的風(fēng)險。
這時，一枚口罩便能多少將毒氣隔絕在外，避免進入人體，可說是小兵立大功。
12:00 PM 午餐吃咖哩飯
午餐吃什么好？咖哩飯或許是個好選擇。
咖哩是多種香辛料的組合，其中又以姜黃當(dāng)中含的姜黃素最具抗氧化、抗發(fā)炎功效。近年來，醫(yī)界相當(dāng)看重姜黃素預(yù)防失智的潛力。
更且咖哩不會因烹煮而破壞它的抗氧化能力，有研究甚至發(fā)現(xiàn)，姜黃素防止脂肪氧化的作用比維生素E還好，對腦部也有保護作用。
咖哩飯當(dāng)中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡蘿卜、洋蔥、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顧營養(yǎng)。
16:00 PM 吃顆蘋果 止饑又護腦
忙碌工作告一段落，肚子卻有點餓了，用水果止饑吧(或許是嘴饞呢)！
“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的俗諺，確實有道理。蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細(xì)胞免于自由基傷害的效果甚至比維生素C好，可說是“素食的魚油”。
槲皮素主要存在蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物，而且研究發(fā)現(xiàn)，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。
當(dāng)然，如果不想吃蘋果，富含維生素C的芭樂也是個好選擇。
19:00 PM 晚餐加強吃蔬菜
晚餐時間，該是檢視今日蔬果攝取的時候了，這時吃一大盤燙青菜準(zhǔn)沒錯。
主菜部份就選海鮮吧!含硒、鋅等微量元素，讓體內(nèi)的抗氧化酵素活化起來，清除自由基的效果也更好。不過海鮮過敏的人就算了。
21:00 PM 和狗兒一起健康
拿出牽繩，帶狗兒去走走吧!擁有寵物與心血管疾病的風(fēng)險降低有關(guān)。
養(yǎng)狗對于膽固醇、血壓、體重的影響，是因為主人必須帶狗遛遛，因此運動量比一般民眾多，無形間就養(yǎng)成健康的生活方式。
另一方面，寵物對主人全心全意的愛和忠誠，可減輕主人的焦慮、憂郁和孤獨，提高幸福感，如此可降低人們體內(nèi)的氧化壓力，心理健康也是抗氧化生活必須具備的元素。
如果家里沒養(yǎng)寵物，那就快步走！運動會提高人體的多巴胺、血清素及腦內(nèi)啡分泌，使人心情愉快。
不過還是要叮嚀一句，適度運動時，自由基數(shù)量只會略微增加。但過度的運動就會讓自由基急遽產(chǎn)生，反而造成氧化壓力，不利健康。
22:00PM 洗個熱水澡
洗澡然后睡覺是大家很熟悉的生活習(xí)慣了。為什么要睡前洗澡？
以皮膚來說，每天在外界接觸很多的污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至濕疹，大多數(shù)灰塵屬於水溶性。當(dāng)臉上有汗水時會黏在臉上，如果太久不去除，過敏體質(zhì)者容易引起過敏。
而以身上來說如果身上有汗水未去除讓它在身上「自然干」(到隔天早上早已經(jīng)干了)，很容易引起汗斑。此外，過多的油脂常常堆積未去除，也容易使背部毛囊發(fā)炎。
另外，夜間若有性行為，在性行為之前先洗干凈這對男性而言尤其重要，且雙手也一定要洗乾凈。在生殖器官、皮膚上原本就會有些細(xì)菌，在性行為時很容易侵入，尤其是裝置避孕器、子宮頸較松的女性，比較容易因細(xì)菌侵入而子宮發(fā)炎或骨盆腔炎，所以性行為之前，男性的衛(wèi)生是很有關(guān)系的。
23:00PM 上床睡覺
晚上11點～早晨5點是膽、肝、肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質(zhì)量很重要。
可通過以下途徑來提高睡眠質(zhì)量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。
2、穴位按摩。睡前將百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。
3、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因為光亮?xí)绊懩X松果分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
