秋高氣爽，正是登山的好時節(jié)。登山不僅能鍛煉身體，還可以釋放工作、生活中的壓力，是一項備受青睞的休閑活動。但是同時，登山也是一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式，潛伏著一定危險。要做好防范措施，才能保證身體第一健康，避免傷害。
1. 選擇合適的鞋子
登山過程中應(yīng)穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。
2.登山過程中使用手杖
首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。其次，使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，正常行走時雙下肢支撐身體，使用手杖則變?yōu)槿c或者四點支持，可以有效防止跌倒。
3.穿彈力襪
如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。
4.穿透氣性好的衣服
秋季早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。
5.適當(dāng)補充食物和水分
登山運動會消耗大量的熱量和水分，要根據(jù)自身體能適當(dāng)補充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進(jìn)水太多會增加心血管的額外負(fù)擔(dān)。
6.少帶行李
盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩疲勞。
最后，登山并不適合所有的人群。要根據(jù)自己的情況實際評估，量力而行。高血壓、心臟病、膝關(guān)節(jié)病等不建議進(jìn)行登山運動。
