遵守第一健康生活的四大守則：第一健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、不抽煙和懂得紓解壓力?？蓭椭泐A(yù)防高血壓。
每人每天至少要做20至60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)無(wú)須激烈，做做家務(wù)、上下樓梯、步行去車(chē)站都行，如果想鍛煉體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。
調(diào)查顯示，高血壓患者有年齡偏高的趨勢(shì)，患者當(dāng)中60至69歲的就占了64%，也就是每10名患者有6人是60歲以上的樂(lè)齡人士。
這樣的調(diào)查結(jié)果確實(shí)令人擔(dān)心，但年齡與高血壓之間卻不是一種必然的因果關(guān)系。心臟專(zhuān)科醫(yī)生徐德祥接受媒體訪問(wèn)時(shí)說(shuō)：“一個(gè)生活方式第一健康的人，到老都不會(huì)患上高血壓是可能的。”換言之，撇開(kāi)遺傳因素，高血壓是可以預(yù)防的，關(guān)鍵是你必須擁有第一健康的生活方式。
守則1. 第一健康飲食
“第一健康生活方式必須包含四大守則：就是第一健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、不抽煙和懂得紓解壓力?！?/span>
他說(shuō)，第一健康飲食是指少鹽、少脂肪、少膽固醇含量高的食物，少酒精，多蔬菜水果和高纖維食物。
特別提醒國(guó)人控制鹽的攝取量，因?yàn)閲?guó)人每天平均攝取的8至12克食鹽，比每天所需的兩克高出了許多。
鹽含有人體所需的鈉，而鈉的需要量可從天然食物中獲得滿(mǎn)足，根本不必從食鹽中獲取，但不放鹽多數(shù)人又食不下咽，所以徐德祥醫(yī)生建議以6克為限。
他還提醒，調(diào)味品如茄汁，還有罐頭食品都含有很高的鹽分。
守則2. 有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)是防止高血壓不可或缺的要角。每人每天至少要做20至60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)無(wú)須激烈，做做家務(wù)、上下樓梯、步行去車(chē)站都行，如果想鍛煉體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。
守則3. 不抽煙
因?yàn)橄銦熤械幕瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)使抽煙者在抽煙時(shí)血壓上升，加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成，并且更容易患上心臟病。
守則4. 紓解壓力
另外，生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時(shí)，血壓就會(huì)暫時(shí)上升，如果長(zhǎng)期承受壓力或無(wú)法有效地應(yīng)付日常生活中的壓力，就會(huì)比較容易患上高血壓。
懂得紓解壓力是防止高血壓的一道重要關(guān)卡，這包括不要對(duì)自己作不實(shí)際的要求，要適當(dāng)分配時(shí)間，要有紓解壓力的途徑，如找朋友傾訴心事、聽(tīng)音樂(lè)放松自己等，如果無(wú)法達(dá)到紓解壓力的目的時(shí)，就應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助了。
