核心提示：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是飯后的60-90分鐘。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)轱埡?0分鐘正是人體吸收的最高峰，這時(shí)候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)有胃腸不舒服。
　　運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有很多益處，包括降低血糖、增加人體對(duì)胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能，運(yùn)動(dòng)還使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病人尤其重要。合理的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增加全身對(duì)葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對(duì)控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用，但如何合理安排好運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要。
　　2013糖尿病防治指南指出，糖尿病患者每周至少堅(jiān)持150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹改现械耐扑]運(yùn)動(dòng)量是個(gè)總數(shù)，所以很多糖尿病患者在實(shí)際的操作中很困惑，到底應(yīng)該如何分配這個(gè)運(yùn)動(dòng)量？怎樣分配才合理？
　　“運(yùn)動(dòng)就像吃飯一樣，糖尿病患者每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)是比較合適的。按照《糖尿病防治指南》建議，糖尿病患者每天可運(yùn)動(dòng)鍛煉30分鐘，就是說(shuō)每周連續(xù)運(yùn)動(dòng)5天每天30分鐘，這對(duì)糖尿病病人來(lái)說(shuō)是比較合理的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)嘛多一點(diǎn)點(diǎn)不要緊，每天能夠運(yùn)動(dòng)30-60分鐘都是可以的。但是我們不建議運(yùn)動(dòng)量太大，就像人吃飯一樣，一天不要吃?xún)商斓牧?，這樣不好。”
　　糖尿病患者最好做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
　　我們經(jīng)常聽(tīng)到說(shuō)，糖尿病患者適合做點(diǎn)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么什么叫中等角度的運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？“對(duì)于糖尿好患者，我們一般只要求作中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一般是指，散步、騎自行車(chē)、慢跑等。
　　“對(duì)于中等強(qiáng)度我們是有標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式，比如你運(yùn)動(dòng)后心率到達(dá)多少，但是因?yàn)檫^(guò)于復(fù)雜我們老百姓就不需要記了。簡(jiǎn)單的說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是你運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)有點(diǎn)發(fā)熱，有點(diǎn)出汗，有點(diǎn)氣喘。值得注意的是，糖尿病患者不適合一些激烈的運(yùn)動(dòng)，比如：打羽毛球、打網(wǎng)球、過(guò)分激烈的乒乓球也不合適，因?yàn)閷?duì)抗性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大，所以適合我們一般老百姓的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是我們常見(jiàn)的，騎自行車(chē)、散步、爬山等等，都是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。”
　　糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉什么時(shí)候最合適？
　　對(duì)于糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉什么時(shí)候最合適？“糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是飯后的60-90分鐘。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)轱埡?0分鐘正是人體吸收的最高峰，這時(shí)候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)有胃腸不舒服。大家都知道的，飯后去跑步什么的肚子都會(huì)有點(diǎn)痛。所以，飯后60-90分鐘運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)對(duì)人身體影響較小，胃腸道的血液循環(huán)也減少了。另外，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)也不容易引起低血糖。因此，飯后60-90分鐘是我們是比較推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！?br> 　　糖尿病病人必須堅(jiān)持“三定”的原則，包括定時(shí)定量的飲食、定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)或定時(shí)定量地使用降糖藥物，這里特別要強(qiáng)調(diào)的是體育鍛煉的定時(shí)定量，往往有人做不到，而只有做到這一點(diǎn)，才能真正達(dá)到體育鍛煉的目的。