沒有提示信息
信息來(lái)源：第一健康 閱讀 (337) 2022-12-20
世界杯正如火如荼進(jìn)行,也讓許多球迷朋友陷入這樣的“困境”，晚上熬夜看球，白天不夠睡、睡不醒，一到周末為了補(bǔ)覺睡足一整天。
可這樣就能彌補(bǔ)之前熬夜對(duì)身體帶來(lái)的傷害嗎？相信很多人都試過在補(bǔ)覺后醒來(lái)，身體并沒有想象中的“神清氣爽”反而感覺頭暈?zāi)X脹，四肢沉重，睡太少累，為什么睡多了更累，這究竟是怎么回事呢?跟著小編一起來(lái)了解下吧~
據(jù)《中國(guó)青年報(bào)》社會(huì)調(diào)查中心的一項(xiàng)針對(duì)2000余人的調(diào)查顯示：
85.4%的人會(huì)在休息日熬夜，
就算在工作日，也有32%左右的人沒有按時(shí)作息，
其中所有人都知道熬夜對(duì)身體有危害！
其實(shí)，早睡早起或者晚睡晚起，都不算是熬夜。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不相同，有的人可能只需要睡6個(gè)小時(shí)，有的人可能需要睡夠10小時(shí)。因此，睡眠質(zhì)量不在于睡了多久，而在于睡醒后的狀態(tài)是否精力充沛。
最健康的判斷有沒有熬夜，就是看看自己沒有沒有在該睡的時(shí)候，選擇不睡，如看球、刷短視頻等。
在熬夜的后，很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣一種情況，在前1天熬夜，接來(lái)的幾天即使睡眠正常，精神狀態(tài)也會(huì)萎靡不振。這主要是因?yàn)橥ㄟ^熬夜造成的睡眠不足問題，不僅會(huì)影響我們的記憶力，注意力，甚至是決策能力，經(jīng)常性熬夜更是給身體健康造成巨大的威脅，如：
認(rèn)知功能受損：反應(yīng)遲鈍、推理能力下降、計(jì)算能力下降、思考能力下降、注意力集中困難；
情緒異常：脾氣差、愛發(fā)火、容易焦慮抑郁、性欲減退；
疾病風(fēng)險(xiǎn)：脫發(fā)、肥胖、心腦血管病、猝死、神經(jīng)系統(tǒng)損傷、；
除此之外，熬夜對(duì)眼睛也會(huì)造成傷害。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至導(dǎo)致視力驟降。
另外，再提醒大家一句，熬夜在世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)致癌物清單中被歸為2A類致癌物。
熬夜后補(bǔ)覺算是許多人的常規(guī)操作了，但這樣真能減少熬夜對(duì)身體帶來(lái)的傷害嗎？
答案是：不能！
據(jù)《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷無(wú)法通過之后的補(bǔ)覺和休息來(lái)修復(fù)。熬夜產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)會(huì)對(duì)腦組織帶來(lái)負(fù)面影響，久而久之就會(huì)造成頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍等問題，嚴(yán)重者就會(huì)增加阿茲海默癥、帕金森氏癥以及多發(fā)性硬化癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外還需要注意一點(diǎn)就是，覺也不是睡得越多越好。因?yàn)樵谌梭w在睡眠時(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)大腦的供給大大減少。一旦睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，腦細(xì)胞和肌體的缺氧狀態(tài)就越久，容易引起機(jī)體活動(dòng)力下降、思維遲鈍，從而導(dǎo)致機(jī)體乏力、疲勞 。
另外，睡得過多也會(huì)使體內(nèi)過久缺水、血液黏稠，容易誘發(fā)心血管疾病。
說了那么多熬夜的傷害，但有時(shí)候因?yàn)楣ぷ鳌⑸畹仍?，也?huì)遇到不得不熬夜的情況。那這個(gè)時(shí)候我們可以通過哪些措施來(lái)降低熬夜的傷害呢？
在午睡時(shí)間、傍晚時(shí)間加入一個(gè)睡眠周期(0.5~1.5小時(shí)）補(bǔ)覺，其他時(shí)間不宜補(bǔ)覺，以免白天多睡，到晚上睡不著而被迫失眠。當(dāng)然，這只是偶爾熬夜的補(bǔ)救措施，如果長(zhǎng)期睡眠不足，造成的傷害將很難逆轉(zhuǎn)。
雖然近年來(lái)“多喝熱水”這個(gè)梗被玩壞了，但不得不說，水分對(duì)人體的各種功能都是必要的。熬夜會(huì)帶走人體大量水分，這時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，有助于熬夜期間體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)通過腎臟排出體外，同時(shí)降低血液過度粘稠而形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)。注意，不要用咖啡、茶、啤酒、飲料等代替。
熬夜前后都應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等，以補(bǔ)充身體能量。少吃或不吃甜食、辛辣和油炸類食品，多吃蔬菜、水果，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究也指出，達(dá)到或超過每周150分鐘的中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導(dǎo)致的健康危害。
另外，在熬夜過程中，也可以進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)喚醒身體。大家都知道，久坐會(huì)給身體帶來(lái)很多傷害，建議隔半小時(shí)到一小時(shí)，起身活動(dòng)一次，如伸個(gè)懶腰、踮踮腳。注意不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成心率失常等意外。
熬夜長(zhǎng)時(shí)間用眼，容易出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀、脹痛發(fā)癢等視疲勞的癥狀，這個(gè)時(shí)候，可以把燈光調(diào)整到明亮但不刺眼的程度，減少眼睛壓力。備上一瓶成分單純的人工淚液來(lái)增加眼球的潤(rùn)滑度，緩解干澀癥狀。
如果因?yàn)楣ぷ骰蚋鞣N原因?qū)е聼o(wú)法避免熬夜，除了以上方法，也可以在包里備上一支舒眼精華來(lái)改善眼部疲勞。
如這款【舒眼精華升級(jí)版】植萃舒眼精華露，對(duì)長(zhǎng)期對(duì)著電子設(shè)備、熬夜或視力亞健康人群就非常友好，成分萃取多種植物精華，溫和安全，無(wú)刺激，配備了滾珠按摩頭，可以邊涂抹邊按摩眼周、促進(jìn)精華吸收，同時(shí)釋放多重修護(hù)成分激活淚腺分泌，增加眼表的濕潤(rùn)度，改善眼干、眼澀、眼酸、眼紅等不適癥狀，同時(shí)，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解用眼過度帶來(lái)的視疲勞。
現(xiàn)在雙十二限時(shí)秒殺福利，買一送一僅需299元，先到先得哦~
像小編天天對(duì)著電腦，平時(shí)就會(huì)在包包里、辦公室各備上一支，感覺到眼睛疲勞不適的時(shí)候，涂上一圈，眼周清清涼涼，不僅緩解眼睛疲勞，讓眼睛回到最舒適狀態(tài)，在一定程度上還能達(dá)到提神的效果，非常實(shí)用。
素材來(lái)源 |大眾健康雜志、生命時(shí)報(bào)
整理編輯 | 第一健康集團(tuán)
|
||||
