第一健康：國慶長假來臨，卻是有人歡喜有人愁，有人甚至愁得得了“恐懼癥”。心理學(xué)上，把這種佳節(jié)來臨引發(fā)的心理壓力，統(tǒng)稱為“佳節(jié)恐懼癥”。 患上“佳節(jié)恐懼癥”的人，有輕重之分。病情嚴(yán)重者甚至睡不著、吃不下，情緒低落，莫名痛哭等等?！凹压?jié)恐懼癥”屬于周年性病癥，一般都是一年里的某一個(gè)佳節(jié)會(huì)發(fā)生。病癥通常會(huì)在佳節(jié)來臨前的二至三個(gè)星期前出現(xiàn)，以中年女性居多。
幾大原因?qū)е氯藗兒ε录压?jié)來臨：
經(jīng)濟(jì)壓力
每個(gè)人都希望過一個(gè)像樣的佳節(jié)，準(zhǔn)備禮品贈(zèng)送親戚朋友，為家里的孩子購置新衣，林林總總的花費(fèi)，加起來是一筆可觀的數(shù)目。許多父母在佳節(jié)來臨前，看著荷包大出血，會(huì)感覺經(jīng)濟(jì)壓力頗大。
親情關(guān)系
長假，長期在外工作的兒女回鄉(xiāng)看望老人是人之常情，可夫妻兩人該去看望誰的父母也常常讓人大傷腦筋;對(duì)于離異家庭的夫妻和子女來說，節(jié)日更會(huì)增加不少煩惱。父母想看看孩子，子女想看看父母，處理起來都挺難。
形單影只
單身、離婚、獨(dú)居或離鄉(xiāng)背井的游子們，是最害怕喜慶佳節(jié)的一群。孤身一人，看到身邊的朋友都有家人陪伴身邊，最容易引起悲傷的情緒。
朋友交往
長假期間老同學(xué)、老朋友們聚會(huì)原本是很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會(huì)成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑;子女沒考上大學(xué)所引起的愧疚;退休離崗所引起的失落等，都會(huì)令人產(chǎn)生心理壓力。
提防“節(jié)日心理病”來襲 ，國慶長假，身體休好心理也得調(diào)適好
節(jié)日心理失調(diào)癥
七天長假，對(duì)一些處于高度緊張狀態(tài)下工作的人群而言，會(huì)有一種失落感。尤其是一些在外企、私企工作的白領(lǐng)，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。心理學(xué)上將其稱之為“節(jié)日心理綜合征”或“節(jié)日心理失調(diào)癥”。
從心理學(xué)角度上看，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，會(huì)使人們面對(duì)寬松環(huán)境反而感到不適應(yīng)。面對(duì)這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)適，通過旅游、聽音樂、讀書等休閑方式，給自己的精神和心情放個(gè)真正的假。
上班恐懼癥
七天長假閑慣了，上班前也會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，這種心理反應(yīng)被稱作“上班恐懼癥”。
與節(jié)日心理失調(diào)癥正好相反，有人在假期中暫時(shí)告別繁忙的工作，身心充分放松，然而假期過完，上班后卻顯得煩躁不安，無心工作，甚至失眠、胃口不佳。這是因?yàn)榱?xí)慣了輕松狀態(tài)，一旦轉(zhuǎn)入緊張的工作，會(huì)表現(xiàn)出不適應(yīng)。有這種情況的人，應(yīng)該從心理上接受上班這一事實(shí)，做好自我調(diào)適，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
旅游精神綜合征
有些人外出旅游時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀;有些人會(huì)因長時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車、輪船而突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙。心理學(xué)上將之稱為“旅游精神綜合征”。
產(chǎn)生這種心理障礙的主要原因是，有些人外出旅游時(shí)身心過度疲勞，對(duì)所處環(huán)境不適應(yīng)。因此，出游者應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿;注意及時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充體能;易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等;充分利用旅館的條件多洗熱水澡;長時(shí)間乘坐火車、輪船等交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)就在車廂里或甲板上來回走動(dòng)，活動(dòng)筋骨、做深呼吸。另外，出游時(shí)可隨身帶些鎮(zhèn)定藥。
過于放縱心理病
暴飲、暴食、暴玩等放縱行為，常常促使人們不顧第一健康、透支體力。在節(jié)日期間大吃大喝、過量飲酒、日夜搓麻將等，不僅會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，還會(huì)使人因過度疲勞而發(fā)生虛脫、昏倒等現(xiàn)象。這樣，將會(huì)使本應(yīng)喜慶的節(jié)日氣氛蒙上陰影，不但影響當(dāng)事人自己的身心第一健康，還會(huì)影響全家人的過節(jié)心情。因此，長假期間應(yīng)努力克服上述放縱心理，在酒桌上盡量做到應(yīng)酬適度，在飲食中要特別注意葷素搭配，外出游玩時(shí)注意適當(dāng)休息。
心理減壓四法：笑、放松、下垂和靜思
生活中的壓力可以引起人們?cè)谛袨楹驼J(rèn)知方面產(chǎn)生問題，如注意力集中不起來，容易發(fā)牢騷等。處于高度緊張狀態(tài)的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的癥狀還有：容易感到疲勞、磨牙、頭疼、肌肉和關(guān)節(jié)酸疼等。當(dāng)壓力大到一定程度時(shí)，人的免疫系統(tǒng)會(huì)發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動(dòng)采取措施為自己減壓。
專家表示，當(dāng)人們處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，不妨采用以下一些方法為自己減壓：
1、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。
開心一笑可使你眼睛發(fā)亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。
2、只考慮現(xiàn)在要做的事情。
“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心。結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔(dān)心也無濟(jì)于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、學(xué)會(huì)釋放壓力。
人處在緊張狀態(tài)時(shí)，往往容易“掉進(jìn)去”，被緊張狀態(tài)所左右。這時(shí)應(yīng)主動(dòng)提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。
4、引導(dǎo)性放松。
有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散散步、做做操、打打球，給身體一個(gè)緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復(fù)精力。
第一健康溫馨提示：上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散散步、做做操、打打球，給身體一個(gè)緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復(fù)精力。
