【男性健康自測】

　　①握力：至少達40千克

　?、诒哿Γ?0歲后能做10個俯臥撐

　?、弁炔苛α浚?0秒內(nèi)反復蹲起19

　　④柔韌性：彎腰摸到腳尖

　?、萜胶庑裕簡瓮日玖?秒鐘

　　⑥耐力：28分鐘走完3公里

　　⑦敏捷性：20秒跨移36次

【最傷害男人六大疾病】

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　　20歲后每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒煙，其次每天增加至少半小時活動量，并且多吃果蔬。

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　　男性十大癌癥首位，肝癌癥狀不明顯，很難自我察覺，只能靠篩檢。應養(yǎng)成定期體檢的習慣。

　　③繞開肺癌

　　當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時再去看醫(yī)生，可能已經(jīng)晚了。不抽煙能把肺癌的發(fā)生風險降低90%，還會降低妻子患肺癌的幾率。

　?、芫芙^痛風

　　暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發(fā)痛風。防痛風，應少吃動物內(nèi)臟，不酗酒。

　?、荼Ｐl(wèi)前列腺

　　多吃紅色蔬果，如西紅柿、紅肉葡萄柚等，富含的茄紅素可以降低前列腺癌風險。喝茶，也能保護前列腺。

　?、迶[脫糖尿病

　　血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，運動加健康飲食，是預防之道。

【男人健康8道防線】

　　一號防線：40歲后別吃肥肉。

　　少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。

　

　　二號防線：包里放瓶急救藥。

　　年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。

　　三號防線：在外吃飯少喝濃茶。

　　少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，減少胃酸分泌。

　　四號防線：早晚喝點小米粥。

　　每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。

　　五號防線：每頓只吃八分飽。

　　少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不要吃太多。

　　六號防線：每周三到五次慢跑。

　　運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘。

　　七號防線：多喝水不憋尿。

　　多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；保持心情愉快；洗溫水澡。

　　八號防線：白酒不能超一兩。

　　喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，少吃辛辣食物。

【男性該注意的飲食健康】

　?、偈秤煤墟V的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。如大豆、核、燕麥粥和海產(chǎn)品等。

　?、谑秤煤S生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力，預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石等。如雞肉、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。

　?、凼秤煤S生素C的食物

　　維生素C能提高人的免疫力，預防心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦等。如水果（特別是橙類）、綠色蔬菜、蕃茄等。

　?、苁秤煤S生素E的食物

　　維生素E能降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預防白內(nèi)障。如深綠色蔬菜、蛋、牛奶、麥、及果仁等。

　　⑤食用含鋅的食物

　　鋅有助于提高人體抗病能力。瘦肉、大豆含鋅量較高。

【縮短壽命的5大不良習慣】

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　　缺乏鍛煉使男人們很容易疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，容易生病。

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　　長期不就醫(yī)，易小病養(yǎng)成大病，錯過早期最佳治療時期。

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　　男性中不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

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　　男人忙于應酬，吸煙和喝酒的機會多。

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　　在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　似乎男性早習慣家庭頂梁柱的角色，工作的負擔、精神的壓力，難以言說的不易便也自己扛起，健康的諸多問題常被忽視或者拖延?？傉f女士該對身邊的他多些關(guān)愛和理解，其實也要提醒男士為自己的健康負責。沒有健康，成功毫無意義。拼搏，別拼命。