交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。

長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)容易失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。熬夜吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成影響不均衡，引起肥胖。

睡眠時(shí)長太短易導(dǎo)致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發(fā)心理疾病。

如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，易導(dǎo)致胃粘膜糜爛、潰瘍。

長時(shí)間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏。

可以在熬夜前睡1-2小時(shí)，即使無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進(jìn)行午休也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

但需要注意的是，不少人存在“補(bǔ)覺”誤區(qū)。如果熬夜過后，在白天過度補(bǔ)覺，反而會打破睡眠規(guī)律，長久以來對身體無益。根據(jù)科學(xué)計(jì)算，可采用“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。

為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時(shí)，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時(shí)縮短入眠時(shí)間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

熬夜時(shí)，身體會損失掉水分以及維生素B，在次日補(bǔ)充水分顯得很是關(guān)鍵。此外，應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動(dòng)物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負(fù)擔(dān)，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。

針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專家做出過建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨可以嘗試。

對于需要熬夜的人而言，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)的確需要?？辞驎r(shí)要避免久坐，建議每半小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下身體，伸伸懶腰。但不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運(yùn)動(dòng)或是情緒激動(dòng)都會對此產(chǎn)生不良影響。比賽結(jié)束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。

對于上班族而言，通宵熬夜看球勢必會對第二天的工作產(chǎn)生一定的影響。在安排工作時(shí)，可以考慮率先完成難度較大、更復(fù)雜的工作，因?yàn)樽畛醯木Ω菀准小?/span>

卡塔爾世界杯比賽正酣，當(dāng)球迷的作息規(guī)律切換為“世界杯時(shí)間”，熬夜看球在所難免。在此，小編還是倡導(dǎo)各位球迷們理性觀賽，畢竟“熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一身傷”啊！