腸道活動在晨醒和餐后時最為活躍，建議在晨起或者餐后兩小時內(nèi)嘗試排便，排便時盡量用比較舒適又不吃力的姿勢，排除緊張和焦慮的情緒，保持放松的心情，并且要集中注意力，減少外界因素的干擾。當然，有些人有其他固定排便時間。

老人陰津缺乏，若果蔬吃得不夠，缺乏油脂，體內(nèi)糟粕便不易排出體外。

① 多吃點有“嚼勁”的果蔬：芹菜、土豆、紅薯、蓮藕、菠菜、韭菜、菠菜、黃花菜、茭白等；水果，如香蕉、蘋果、梨、西瓜、草莓等。做好至少做到一斤蔬菜半斤水果。

② 主食來點粗雜糧：主食可以五谷雜糧和根莖類為主，多以豆類及其制品（如豆腐）取代肉類。如小米、玉米、豆類等，可以搭配熬粥。

③ 乳制品牛奶是天然的緩瀉劑。

④ 要吃植物油，植物油推薦為25-30克。

⑤ 適量食用潤腸通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。

適量運動有助于保持大便通暢，但如果運動過量，身體會將血液從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動速度。此外，運動量不達標，消化道活動性也會減弱。

建議每天運動不少于30分鐘，年輕人可以做強度大一些的鍛煉，例如爬山、跑步和各種球類運動，中老年人可以選擇慢跑，老年人群最好以快走、散步為主。

一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，從右下腹開始，順時針方向輕輕按摩腹部，當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，每次10分鐘左右，每天可以做2-3次。

平臥或坐位時進行收縮肛門運動，即正常排便時的一收一放動作，以鍛煉提肛肌的收縮力。

如果經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會導致身體對這類藥物上癮，效果也不明顯，還會對身體造成傷害?？梢試L試服用乳果糖等藥物，通過滲透作用增加結(jié)腸內(nèi)容量，緩解便秘。服用益生菌也有助于減輕便秘，因為它能為腸道內(nèi)好的細菌補充力量，有助于保持胃腸道的良好運行。

但是對于慢性便秘患者，不建議長時間隨意用藥，最好咨詢醫(yī)生尋找合適緩解方案。對于本身有基礎性疾病的人，排便時千萬不可用力過度！