身體好，是一種了不起的才華。

　　世界衛(wèi)生組織這樣描述健康和壽命的影響因素：生活方式和行為占60%，遺傳占15%，環(huán)境因素占17%，醫(yī)療服務條件占8%。

　　在諸多疾病中，有一種疾病令人聞風喪膽、與生活方式密切相關。它就是——癌癥。

　　我們梳理出18條“防癌法則”。愿你的2018收獲一個健康年！

　　如同癌癥藥物的圣杯，維生素D在降低癌癥的發(fā)生率方面所產(chǎn)生的效應遠大于戒煙和其他已知的策略。每天曬太陽10~15分鐘就能獲益，因此也被稱為“陽光維生素”。最好曬胳膊、后背，不要隔著玻璃曬。女性不要涂抹太多防曬霜，要讓身體沐浴陽光。

　　近日，刊登在國際著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》上的一項大型調(diào)查研究顯示，超重和肥胖會增加患癌風險，體質指數(shù)（也稱BMI，體重除以身高的平方）與17種癌癥顯著相關，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。肥胖日益成為一個嚴峻的世界性問題。即使體重并不超標，人過三十后如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險都會攀升。

　　每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動最為合適。一是運動可以減少腸胃內(nèi)食物的傳送時間，這樣會使食物內(nèi)致癌物質被吸收的時間減少，可以有效預防腸癌等胃腸道腫瘤。二是調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌水平，可以預防乳腺癌等和激素水平相關的癌癥；三是調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，健康的免疫系統(tǒng)是預防癌癥最重要的部分。

　　肺癌是吸煙帶來的主要威脅。長期吸煙者比不吸煙者的肺癌發(fā)病率高10～20倍，喉癌發(fā)病率高6～10倍，胰腺癌高2～3倍，膀胱癌高3倍，食道癌高4～10倍，血癌危險性增加l.78倍。

　　皮膚癌、乳腺癌等癌癥都有相應的皮膚變化。以黑色素瘤為例，女性常出現(xiàn)在雙腿，男性常長在軀干、頭部、頸部。有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意后背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助于早期發(fā)現(xiàn)病變。

　　白領女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。而加拿大的一項研究指出，女性的大部分運動量是通過家務勞動實現(xiàn)的，這能使絕經(jīng)后女性罹患乳腺癌的風險降低30%。女性不妨多做做家務，男性也要經(jīng)常幫助配偶分擔。

　　氡氣（一種放射性氣體）是除吸煙之外導致肺癌的第二大主因，加拿大癌癥基金會稱，氡氣（一種放射性氣體）是除吸煙之外導致肺癌的第二大主因，據(jù)信每年加拿大16%肺癌死亡病例是由氡氣導致的。加拿大土壤中含氡濃度高，氡氣無色無嗅，從土壤釋出，進入到居民的地下室里。因此建議大家常對室內(nèi)氡氣濃度進行檢測；裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。

　　對付腫瘤，防大于治。腫瘤篩查是早期發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。比如，每年查一次低劑量螺旋CT能有效發(fā)現(xiàn)早期肺癌，并減少死亡。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。再比如，定期做腸鏡檢查有助于早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在50歲前接受一次腸鏡檢查。

　　女性如果長期、反復出現(xiàn)骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫(yī)生，這或許是卵巢癌的信號。如果能在腫瘤擴散到其他部位前盡早發(fā)現(xiàn)，并及時治療，卵巢癌的五年存活率可達90%~95%。

　　有癌癥家族史的人應盡早做基因檢測。比如，如果不接受預防性手術，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者都會在40歲前罹患結腸癌?；驒z測還能為更加精細的篩查提供線索，比如，體內(nèi)存在BRCA1或BRCA2基因突變的女性是乳腺癌的高危人群，應接受乳房鉬靶檢查和核磁共振成像檢查。這兩項檢查相結合，能發(fā)現(xiàn)94%的乳腺腫瘤；而單用的話，則只能分別發(fā)現(xiàn)40%和77%的腫瘤。