十一長假已經(jīng)結(jié)束啦！在這個(gè)假期中不少人玩好了也吃飽了，很可能還吃多了。節(jié)后，就有很多人就會感到腸胃不適，精神倦怠，食欲不振了。那我們該如何盡快的調(diào)整狀態(tài)，養(yǎng)好脾胃呢？

國慶期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負(fù)荷加重，消化不良，出現(xiàn)異常的飽脹感、食欲減退，嚴(yán)重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進(jìn)食等癥狀。節(jié)后一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養(yǎng)胃清腸。

但這不是說就一定要完全吃素，或是不吃不喝來粗暴的減輕體重，因?yàn)椤敖^對素食”或“粗暴節(jié)食”會造成新一輪營養(yǎng)失衡，減輕胃腸負(fù)擔(dān)最重要的是調(diào)整“葷、素”的比例，合理膳食。

首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿卜。

此外應(yīng)多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點(diǎn)金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣。

多吃水果可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

節(jié)后要逐漸的恢復(fù)運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其對于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

不過對于運(yùn)動量大家切不可急于求成，要循序漸進(jìn)，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運(yùn)動方式，持之以恒。再有，作息規(guī)律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規(guī)律，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能就會發(fā)生紊亂，從而影響植物神經(jīng)調(diào)節(jié)下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補(bǔ)充睡眠對于我們的胃腸也是一劑最好的“補(bǔ)藥”。

許多慢性胃炎患者平時(shí)也沒啥不舒服，但一遇到飲食刺激、受寒、疲勞壓力，或是情緒不佳，胃部不適癥狀就立馬突現(xiàn)出來。俗話說：胃病三分治，七分養(yǎng)。而中醫(yī)歷來講究未病先防、既病防變，廣東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師李小燕介紹了藥膳、按摩和艾灸三個(gè)慢性胃炎的日常調(diào)理方法，簡單易行、經(jīng)濟(jì)有效，能夠幫助患者輕松緩解胃炎帶來的困擾。

藥膳：五指毛桃排骨湯

食材：五指毛桃100克，排骨2條（約1斤），薏米100克，生姜5片，紅棗4個(gè)

調(diào)味料：鹽、味精、胡椒粉

中醫(yī)認(rèn)為，慢性胃炎主要與外邪犯胃、飲食內(nèi)傷、情志失調(diào)、脾胃虛弱有關(guān)。李小燕介紹，五指毛桃具有益氣健脾祛濕、和胃補(bǔ)虛的功效，薏米健脾利濕，胡椒、姜片溫中散寒、醒脾開胃，而大棗益氣補(bǔ)中，排骨性平味甘，具有潤腸胃、生津液、壯氣力的作用。因此，毛桃薏米排骨湯特別適合脾氣虛患者食用。宜晨起或空腹服用，服用期間應(yīng)少吃辛辣或者刺激性食物。

按摩：足三里、腹部

敲擊、點(diǎn)按足三里

李小燕介紹，足三里位于犢鼻下三寸脛骨前緣旁開一橫指，為消化系統(tǒng)保健要穴?；颊呷∽唬沂治杖?，用拇指的指關(guān)節(jié)敲擊同側(cè)足三里穴，叩擊一百次；或以兩手拇指端由淺及深點(diǎn)按足三里，點(diǎn)按五十次，手法可略重，痛時(shí)可輕揉。出現(xiàn)酸麻脹感，持續(xù)3～5 分鐘后，胃痛可明顯減輕甚至消失。

摩腹

患者取坐位或臥位，自然呼吸。在臍下雙手疊掌，男子左手掌心貼腹，右手在上，女子相反。以臍為中心，兩手繞臍，男子先按順時(shí)針方向作螺旋摩腹50圈，再逆時(shí)針方向摩腹50圈，疊掌回至原處。女子則先按逆時(shí)針方向，再按順時(shí)針方向。注意淺表摩腹，手法輕柔，不要帶動皮下組織。

艾灸：中脘、足三里

中脘穴位于劍突與肚臍連線的中點(diǎn)。艾灸時(shí)，每次選2～3個(gè)穴位，將艾條點(diǎn)燃，懸于距穴位約5厘米位置，以自覺溫和不燙為最佳，每次15分鐘，每天 1～2次，10天為一療程。

李小燕指出，艾灸時(shí)要注意彈去艾灰，防止掉落燙傷，同時(shí)灸后飲用一杯溫開水。（本文綜合自健康時(shí)報(bào)  羊城晚報(bào)）