我們每天將近三分之一的時間花在睡眠上，但讓人遺憾的是，有睡眠障礙的人不在少數(shù)。中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，高于發(fā)達(dá)國家，超過3億中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴(yán)重的神經(jīng)疾病，如慢性疲勞綜合征（俗稱“睡美人”綜合征），人們常常在睡眠面前敗下陣來，幾乎每個人都曾遇到過一覺醒來仍乏力困頓的情況。對于這一自人類誕生之時便已存在的自然行為，各個學(xué)科都試圖了解更多，而人們也在苦苦追索“如何睡得更好”這一核心問題的答案。

驚！睡眠不好等于慢性自殺

眼睛浮腫、黑眼圈 女人睡眠不足老得快

千萬不要克扣你的睡眠時間，研究已經(jīng)證實，睡眠和皮膚衰老之間確實存在關(guān)聯(lián)，眼睛浮腫、黑眼圈……缺乏睡眠會讓你的皮膚老得更快。

克利夫蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心，對60名30-49歲之間女性的肌膚狀況進(jìn)行評估后證實，良好的夜間睡眠之后，會感覺更加清新和更有活力，一旦缺乏睡眠會加速皮膚老化。

研究人員將每天睡眠不夠7小時定義為睡眠不足，該研究中有一半的女性睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，而她們比睡眠充足的人，更易出現(xiàn)細(xì)紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。同時，他們自己對皮膚和面部外觀，也存在較差的評價。

作為研究的一部分，研究人員還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人除了皮膚老化的跡象增加，在遭受外界傷害，如皮膚屏障被破壞，或者紫外線照射后，皮膚的自我修復(fù)也會變慢。譬如，同樣是曬傷，睡眠不足的人曬傷72小時后皮膚可能還會泛紅、發(fā)炎，而睡眠充足的人皮膚復(fù)原情況良好。

頻繁腹瀉、感冒、中暑 年輕人睡眠不足身體差

中國睡眠研究會日前發(fā)布了《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》，“睡個好覺”成為青年人的奢望。本次調(diào)查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調(diào)查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。

其中，能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣“沒心沒肺”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。

93%的受訪者睡前玩手機、追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調(diào)查顯示，一些平時很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點時手機依然保持著非?；钴S的狀態(tài)，可謂是“貼著面膜刷屏”。

但你知道嗎？睡眠不足已經(jīng)成為年輕人的健康殺手，尤其到了夏季，人體消耗大，如果得不到好的休養(yǎng)，就會感到難以消除的疲憊與焦慮，進(jìn)而引發(fā)一系列季節(jié)病，如腹瀉、感冒、中暑，如果不引起重視，到了秋冬欠下的身體債會要你加倍償還。

胸悶氣短、心情煩躁 中老年人睡不好或引發(fā)心源性猝死

睡眠不足會導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風(fēng)，其原因是血壓過高使腦血管破裂 。

夏季是老年病、心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)。由于天氣悶熱，人體大量出汗、脫水，導(dǎo)致人體的血管收縮、血壓增高、內(nèi)分泌紊亂，有既往心臟病史以及高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)病的患者應(yīng)提高警惕。

很多中老年人，一到夏季就睡不好，特別是天氣炎熱、心情煩躁時更容易失眠，而睡眠質(zhì)量的好壞對他們的身體健康起著至關(guān)重要的作用。

調(diào)查資料顯示，有38%的人存在不同程度的入睡困難，而且夏季患失眠癥引發(fā)猝死的幾率也會大大增加。許多患失眠癥的人都認(rèn)為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。但其實夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因為人們在夏季白天出汗多，晚上再失眠，機體的免疫功能會迅速下降，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，從而增加了猝死的概率。