有人覺得體重超標(biāo)不算大事，還以“心寬體胖”來自我安慰。盡管體重超標(biāo)沒有具體的臨床癥狀，但世界衛(wèi)生組織已明確認(rèn)定肥胖是全球成年人最大的慢性疾病，被列為世界四大醫(yī)學(xué)社會(huì)問題之一。體重比正常人重10%以上者（超重），患高血壓的幾率高6倍，患心臟病的幾率高1.5倍，患糖尿病的幾率高5倍，患膽結(jié)石的幾率高2.5倍，患關(guān)節(jié)炎的幾率高6倍。做好體重管理，也就是做好健康管理。體重超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少拿出5天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。同時(shí)要多吃蔬菜水果，減少高油高脂食物的攝入。

血脂高不僅容易患心臟病、腦卒中，還可能導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，需要引起重視。一般來說，血脂水平中，總膽固醇應(yīng)低于5.70毫摩爾/升，低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)低于4.11毫摩爾/升，高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)高于1.00毫摩爾/升，甘油三酯低于1.85毫摩爾/升。需要注意的是，如果有人總膽固醇水平為5.6毫摩爾/升，說明馬上就要超標(biāo)了，此時(shí)也要注意調(diào)節(jié)飲食，戒煙、限酒、多吃深海魚和蘋果，都能避免患上高血脂。

血糖偏高不僅可能誘發(fā)糖尿病，還會(huì)損傷全身血管，引起眼底、外周神經(jīng)、腎臟、甲狀腺、心血管等多處損傷。正常時(shí)空腹血糖低于6.1毫摩爾/升，應(yīng)當(dāng)引起高度重視；當(dāng)空腹血糖高于5.6毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖超過7.8毫摩爾/升，屬于糖耐量異常，也應(yīng)該引起重視。首先要保證總熱量攝取不要太高，多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、高纖維的食品；其次要改變不規(guī)律的作息，尤其是頻繁熬夜應(yīng)酬、暴飲暴食；最后要合理運(yùn)動(dòng)，最好每天進(jìn)行30-40分鐘輕微出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

血壓增高是各類心腦血管疾病的最大隱患，一定要重視，國外已經(jīng)把高壓130-140毫米汞柱歸到高血壓前期，這些人有可能在未來的幾年進(jìn)入高血壓行列，要特別注意生活方式的改變，比如多運(yùn)動(dòng)、少吃鹽。

尿酸是嘌呤的最終代謝產(chǎn)物，血尿酸升高可能是痛風(fēng)的前兆。血液中尿酸過多會(huì)四處游走，沉積下來傷及相應(yīng)器官：結(jié)晶沉積到血管，會(huì)成為高血壓、冠心病等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素；沉積在腎組織內(nèi)，引起間質(zhì)性腎炎；尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)及其周圍組織，引起痛風(fēng)發(fā)作。男性正常血尿酸值范圍為150~420微摩爾/升，女性約為95~350微摩爾/升。很多高尿酸血癥是吃出來的，所以，管理尿酸要從嘴開始，禁酒，少吃高蛋白、高脂肪、高熱量食品，更要遠(yuǎn)離動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、蘑菇、豆類等富含嘌呤的食物。

男性低于120～160克/升，女性低于110～150克/升，可能是貧血。貧血和很多原因有關(guān)，除了補(bǔ)充鐵制劑，還要均衡飲食，多吃含鐵食物，如肝、牛肉等。

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