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信息來源：第一健康 閱讀 (524) 2017-07-24
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國已經(jīng)成為全球工作時間最長的國家之一，每1000個國人中約有4人存在過勞死風(fēng)險。每年過勞死的人數(shù)高達(dá)60萬人！過勞死的平均年齡已從44歲下降到了37.9歲，成為“過勞死第一大國”。
累
疲勞到猝死的
0.01厘米距離
人體就像一個彈簧，勞累就是外力。當(dāng)勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。
人體過度勞累時，免疫功能下降，可能出現(xiàn)感冒、口腔潰瘍等癥狀。
隨著疲勞感的加劇，人體抵抗外界細(xì)菌、病毒等的能力越來越弱，一些促炎因子就會輕松穿過皮膚、黏膜等保護(hù)屏障進(jìn)入體內(nèi)。
當(dāng)炎癥因子等有害物越積越多時，會加快正常細(xì)胞的衰亡，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失衡，甚至一些常見的空氣顆粒物會損傷氣道，刺激肺泡，使得纖毛斷裂。
人體的免疫功能及保護(hù)屏障越來越弱，外界的有害物就可能進(jìn)入血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致“猝死”等心腦血管疾病高發(fā)。
過勞死的隱蔽性強(qiáng)，冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血是“過勞死”的前5位直接死因，有基礎(chǔ)疾病的人群，更要注意休息。
當(dāng)疲勞與癌癥
面對面相遇
加班，熬夜，現(xiàn)代人最多的感覺就是累！長期疲勞，會帶來許多健康隱患，從疲勞到癌癥只需四步：輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內(nèi)部變異→誘發(fā)癌變。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡…這是身體在提醒你要休息了！
·輕度疲勞：如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態(tài)，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。
改善的方法是可進(jìn)行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。
·深度疲勞：深度疲勞時，各個器官都可能發(fā)出抗議，心情抑郁、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。
此時應(yīng)放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個熱水澡使身體盡量放松。
·重要臟器內(nèi)部變異：這時，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯變異，到了這個階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會在精神上出現(xiàn)輕度憂郁癥。
此時應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對癥治療。
·誘發(fā)癌變：如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發(fā)展，40歲后大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
如何與疲勞說
Byebye
每個人都有生活壓力，但當(dāng)人們無休止的給自己“加碼”時，疲勞感會愈加強(qiáng)烈，而工作效率也會逐漸降低，心情反復(fù)無常，出現(xiàn)慢性疲勞綜合征。
機(jī)體的正常運(yùn)行，需要人體從外界攝入源源不斷的營養(yǎng)物質(zhì)，至少得注重日常膳食結(jié)構(gòu)，以免因營養(yǎng)短板而導(dǎo)致細(xì)胞突變，給疾病甚至癌癥有機(jī)可乘。
科學(xué)運(yùn)動是最好的“良藥”，不僅可以促進(jìn)人體新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，增強(qiáng)肌肉及器官功能，還能提高人體免疫力，緩解疲勞及疾病癥狀。
一般情況下，人體的身體狀況及精神狀態(tài)越好，思維越活躍，工作效率也越高。而疲勞指數(shù)過高時，注意力不易集中，也容易犯錯。每個人都應(yīng)注重勞逸結(jié)合，適時“休養(yǎng)生息”。
經(jīng)過忙碌的一天，人體器官也需要休息，充足的睡眠尤其是深度睡眠，有助于機(jī)體更好的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與修復(fù)，盡量在23點前入睡，堅持早睡早起。
夜間睡眠不足時，可以進(jìn)行20分鐘左右的午睡，但午睡時間不宜超過1個小時，以免“越睡越累”。
俗話說“七分精神三分病”，心理因素對健康的重要性可想而知。學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，如：運(yùn)動、與人傾訴、培養(yǎng)興趣愛好、洗熱水澡、聽音樂等等。
四、疲累程度自測
問卷調(diào)查
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