每天提前十五分鐘起床不是絕對困難的事情吧?如果你有心讓自己變的更加美麗健康的話，只要每天提前十五分鐘起床，就地做一做簡單的保健操，那么美麗活到老就不會是遙遠(yuǎn)的夢想!如果提前十五分鐘起床對你來說是絕對的困難，那么你還能把整套操分開在一天之內(nèi)做一遍，15分鐘VS24小時，總不會還沒有時間吧?
早上醒來第一件事，是做15分鐘的床上保健操，又名全身保健按摩。天冷在被窩里按摩，天暖則在床上或椅上“露天”進(jìn)行。
我的保健操基本參考谷岱峰先生上世紀(jì)60年代編著的《保健按摩》，以它為藍(lán)本，但結(jié)合我的情況和體會，作了多處較大幅度的修改與補(bǔ)充。谷先生主張“裸浴”，我則喜歡穿著內(nèi)衣褲做，一則較順滑，二可防止擦傷皮膚，三防受涼感冒，四來較方便。
從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢而下，最后坐床推按腰部和搓腳底涌泉穴結(jié)束。做完這一套，全身輕松，精神爽利，為全日工作和生活奠定了良好的精力和體力基礎(chǔ)。
本來在“自我篇”內(nèi)談到具體疾病的治療時，已介紹過有關(guān)按摩動作，但為給讀者一個完整的概念，在此，不怕重復(fù)，結(jié)合實(shí)際順序再全面論述。
(1)準(zhǔn)備動作。
先擦熱手掌，活動雙腕關(guān)節(jié)和雙肘關(guān)節(jié)。雙手輪流抓摩雙掌，進(jìn)而左右手輪流從掌根內(nèi)側(cè)推向肩部，再從肩部外側(cè)推向手背，所有動作除另有注明者外，以中等力度和30-50下為宜，下不重復(fù)。
(2)拍肩，拍肘。
分別用左右手掌有節(jié)奏地拍打另一邊的肩部和肘部，為求效果，要五指合攏，掌心稍彎曲成殼形，拍打起來響亮有力。
(3)摩臉三動作。
①先用雙掌指在耳前鬢發(fā)處摩擦兩下，再從額頭經(jīng)雙眉，眼部(閉眼)雙頰抹到下頰;從后頭(風(fēng)池處)緊貼后腦經(jīng)頭頂百會穴往前掃下，如此反復(fù)一二十下;
②也從雙掌指上下摩擦鬢部兩下開始，雙掌再從反方向由下腭經(jīng)臉頰，雙眼，額頭，百會推抹而下，如此，反復(fù)一二十下;
③再用左手或右手橫擦額頭，眼睛，臉頰，鼻子，上、下嘴唇順序而下，如此反復(fù)一二十下。
(4)叩齒。又名“咬牙切齒”。
經(jīng)一夜休息，牙根松弛，必須用力叩齒(或咬齒)一二十下，以促進(jìn)血液循環(huán)，鞏固牙根。本動作可與上述③節(jié)同時進(jìn)行；
(5)搓前頸，彈下巴皮膚。
以左手或右手橫向搓擦前頸皮膚，繼以右手背三指彈打下巴皮膚一二十下，以減可能出現(xiàn)的“老態(tài)”。
(6)十個手指梳頭。
有人用梳，有人用耙，我認(rèn)為都不如十個手指有力和觸動面廣而且深?？赡苡信笥雅乱鹈摪l(fā)，關(guān)于這點(diǎn)筆者已在“為人篇”的“脫發(fā)”章中闡述清楚，此不復(fù)贅;
十只手指適當(dāng)彎曲由前到后，由高到低，反復(fù)均勻梳頭;此舉不僅可疏通頭皮微血管，增加發(fā)根營養(yǎng)，使頭發(fā)長好，更重要的可疏通腦部血管及經(jīng)絡(luò)，有利于大腦血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防腦血管疾患，好處無窮!
(7)刮眉。
雙食指彎曲，以內(nèi)側(cè)順眉毛生長方向從內(nèi)眉端刮向眉梢。
(8)刮眼泡。
以同樣手法刮眼泡;
人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此處有益于眼睛和減少眼泡。
(9)點(diǎn)按睛明。
用雙中指端點(diǎn)按內(nèi)眼角“睛明”穴約十下。
(10)用雙曲拇指背或雙中、無名指腹輕力朝外交替輕抹雙眼皮一二十下。此舉對保健眼睛十分有益，但對近視眼而言，切勿用力過猛，以防視網(wǎng)膜脫落；
(11)用雙曲拇指背順逆時針方向揉按太陽穴各一二十下。
(12)以左拇指和食指捏住雙眉中間的鼻梁上端，以右手掌從額頭發(fā)際經(jīng)百會穴往后按壓至太椎穴;再換手作同樣操作，各一二十下。
從(7)-(12)實(shí)際上是一套護(hù)眼操，對眼睛非常好。如前所述，我之所以到70歲高齡仍可不戴眼鏡看書報(bào)，我的白內(nèi)障之所以能維持30年不變，都要?dú)w功于這套護(hù)眼操。
(13)按摩鼻子。
用雙曲拇指上下按摩鼻翼數(shù)十下；
(14)擰喉結(jié)。
用右手拇食指擰按喉結(jié)數(shù)十下。
(15)按摩耳朵。
①雙掌按壓耳廓猶如氣泵，一壓一放，反復(fù)十下；
②雙中指塞按耳孔，猶如耳塞，一塞一放，反復(fù)十下；
③雙中指在前面，雙拇指在背后擰按雙耳廓下半部十下；
④雙拇指和雙食指分別在前后擰按小耳朵十下;
⑤雙拇指和雙食指彎曲內(nèi)側(cè)分別在耳背和耳前從上到下擰按雙耳輪十下；
⑥雙食指和中指分別夾住雙耳沿著雙耳背溝和雙耳根前上下摩擦十下；
⑦用雙拇指和食指抓住耳垂向下拉數(shù)十下；
⑧用雙拇指和食指抓住雙耳尖向上拉36、45或54下(經(jīng)絡(luò)活動以“9”為計(jì)算單位)。
(16)拍頭叩腦(輕力)。
①用雙手掌從耳朵開始逐步向上環(huán)拍整個頭部，要求均勻，全面覆蓋；
②再用十個指頭叩打腦袋，同樣要求均勻全面。
(17)擦胸揉腹。
①左手逆時針方向擦胸，右手同步順時針方向揉；
②反過來左手順時針方向擦胸，右手同步逆時針方向揉腹。
(18)摩肝。
是我的一項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)，它與蜂王漿拌蜂蜜一起幫我治好了另一頑疾——乙肝。具體操作：
①坐姿。身稍向左側(cè)傾斜，右腿伸直，右手從左側(cè)肋骨邊緣向胸骨膻中穴位方向來回推按；
②臥姿。身體向左前傾斜，右手從右側(cè)肋骨邊緣向胸骨膻中穴位方向來回推按。
(19)摩脾。
用同樣方法但相反方向來回推按脾臟，此二法可加強(qiáng)造血儲血功能。
(20)摩腎。
①臥姿。右側(cè)腰稍抬離床，以方便右手伸進(jìn)去，再沿右側(cè)腰眼來回摩擦；反之，仿同法以左手沿左側(cè)腰眼來回摩擦；
②坐姿。雙手沿雙腰眼方向來回摩擦。
我一向提倡綜合利用，為節(jié)省時間和人力，可將第(18)(19)和(20)三項(xiàng)合并進(jìn)行。具體操作：取坐、站、臥姿均可，雙手同時從雙側(cè)肋骨邊緣推向胸口；再從雙腰側(cè)肋骨邊緣推向脊椎。此法不適用于臥姿雙手推按后肝腎部。
