核心提示：凡事開頭難。剛戴上“糖尿病”的帽子時(shí)，你可能知道，再不能肆無(wú)忌憚地享受美食，但需要你做的改變其實(shí)更多。要想控制好血糖、預(yù)防并發(fā)癥，你需要通過(guò)上健康教育課、閱讀報(bào)刊等方式不斷學(xué)習(xí)。
衣
寬松透氣選全棉
選擇寬松衣物。緊身衣或許能展示你修長(zhǎng)的腿，但對(duì)血液流通確是個(gè)極大的束縛。神經(jīng)和血管病變是導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥的重要原因，糖友皮膚感染的風(fēng)險(xiǎn)也比正常人高。因此，你應(yīng)選擇寬松、透氣性好的衣服，最好是棉質(zhì)的。
內(nèi)褲每天都換。由于高血糖作怪，糖友的尿液中含有大量葡萄糖，這是細(xì)菌滋生的溫床，很容易引發(fā)尿路感染。良好的衛(wèi)生狀況能夠減少感染風(fēng)險(xiǎn)，因此，糖友務(wù)必做到每天更換內(nèi)褲。
鞋襪非常關(guān)鍵。一雙鞋毀掉一雙腳的慘痛個(gè)案時(shí)有發(fā)生。要時(shí)刻記住，糖友的腳比健康人“金貴”得多。鞋子要選擇厚底、圓頭、透氣性好的，襪子要選擇淺色、棉質(zhì)、開口寬松的。春秋季宜穿運(yùn)動(dòng)鞋，夏季別穿拖鞋，應(yīng)選擇能包住腳尖和腳根部的涼鞋。
季節(jié)交替多上心。雖然說(shuō)糖友不用比健康人多穿一層，但保暖工作確實(shí)要更用心。因?yàn)樘怯迅菀妆桓忻袄p上，一旦纏上好起來(lái)也更麻煩。季節(jié)交替時(shí)氣候變化大，這段時(shí)間尤其需要多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)增減衣物，以防感冒。
食
控制總量多吃菜
控制攝入總量。得了糖尿病其實(shí)什么都能吃，關(guān)鍵在于控制好總量。除了主食外，要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進(jìn)來(lái)。由于每個(gè)人情況不同，該吃多少?zèng)]有一定之規(guī)可，向內(nèi)分泌科的醫(yī)生或護(hù)士請(qǐng)教，了解自己每天吃多少、怎么吃合適。
少食多餐。一天不少于三餐，每餐主食不超過(guò)2兩。為了降低餐后血糖，可以一天六餐，方法是把每餐主食分出半兩，放在加餐時(shí)吃，這樣一天的總熱量仍不變。比如在上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右、睡前分別吃點(diǎn)水果、餅干等食物。
甜食、油、鹽要少吃。少吃甜食、油炸食品，每天的鈉鹽攝入量控制在6克以內(nèi)。還要少吃高膽固醇食物。
多吃高纖維食物。飲食太精細(xì)不好，多吃粗糧、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纖維素的食物。纖維素可將食物包裹起來(lái)減少其與消化道的接觸，延緩糖類食物在腸道的吸收，降低餐后血糖高峰。
關(guān)注食物升糖指數(shù)。“升糖指數(shù)”是指食物進(jìn)入人體后和參照食物（葡萄糖）相比兩個(gè)小時(shí)內(nèi)使血糖升高的能力，升糖指數(shù)高的食物要少吃，但是升糖指數(shù)高的食物含糖量不一定高。含糖量較低的果蔬有西紅柿、黃瓜、西瓜等，西瓜的含糖量低，但升糖指數(shù)高，所以不能多吃。
住
備好皮尺血糖儀
血糖儀。如果沒(méi)有血糖儀，那就相當(dāng)于閉著眼走路了，難度可想而知！很多時(shí)候，人主觀感受到的血糖高低并不準(zhǔn)確，大家也甭指望去醫(yī)院看病時(shí)測(cè)血糖，因?yàn)槟沁h(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。通過(guò)血糖儀做好血糖記錄，能夠很好地幫助你控制好血糖，預(yù)防并發(fā)癥，也是醫(yī)生了解療效、調(diào)整治療方法的重要依據(jù)。
血壓計(jì)。糖尿病患者高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)很高。除了血糖，血壓也是重點(diǎn)觀察對(duì)象。它能幫助你及時(shí)了解自己的血壓情況，預(yù)防意外的發(fā)生和疾病的惡化。血壓計(jì)應(yīng)選擇立式水銀柱的，太簡(jiǎn)單的準(zhǔn)確性難保證。
體重秤。電子秤能讓你隨時(shí)對(duì)體重保持敏感，只要一升高就及時(shí)管住嘴。建議最好選擇數(shù)字顯示重量的，堅(jiān)持每天稱一稱。
皮尺。研究表明，腰圍超過(guò)90厘米的男性和超過(guò)80厘米的女性，高血壓、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。確診糖尿病后也要時(shí)刻關(guān)注腰圍的變化。
藥盒。你可能發(fā)現(xiàn)，自己要吃的藥越來(lái)越多。買了藥盒來(lái)當(dāng)“助手”吧，它會(huì)有3種不同的顏色來(lái)區(qū)分早、中、晚，既方便又能減少你吃錯(cuò)藥的風(fēng)險(xiǎn)。
行
帶點(diǎn)零食再出門
穿鞋前要先檢查。穿鞋前一定要仔細(xì)檢查鞋內(nèi)是否有小沙粒等異物。糖尿病患者感覺(jué)相對(duì)比較遲鈍，有時(shí)足部被小沙粒、瓜子殼等異物硌破了也感覺(jué)不到疼痛，而這有可能會(huì)引發(fā)足部感染、潰瘍甚至更嚴(yán)重的問(wèn)題。此外，還要經(jīng)常檢查鞋內(nèi)和鞋墊上有無(wú)皺褶、線頭等。
備好零食再出門。外出時(shí)應(yīng)隨身帶點(diǎn)糖果、巧克力、甜飲料等。一旦出現(xiàn)餓得厲害、四肢發(fā)軟、心跳加快、出汗等低血糖癥狀，就應(yīng)及時(shí)吃點(diǎn)零食。
帶張醫(yī)療信息卡。如果發(fā)生意外情況，信息卡或許能救命。信息卡上要注明你患有糖尿病，以及你的姓名、你和家人的聯(lián)系方式、住址、正在接受的治療方案、糖果等零食放的位置。
出門運(yùn)動(dòng)講究多。對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，家務(wù)勞動(dòng)和悠閑散步的運(yùn)動(dòng)量根本不夠。運(yùn)動(dòng)前要測(cè)測(cè)血糖，如果出門前高于16.7毫摩爾/升，暫時(shí)就不宜參加運(yùn)動(dòng)，如果血糖低于5.6毫摩爾/升，要加餐后再運(yùn)動(dòng)，這樣可以預(yù)防低血糖。糖友每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)5次，每次至少30分鐘，建議在餐后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
