核心提示：小長假過后，人們在娛樂生活中回到正常生活中來，難免會有許多不適應。如果你出現了頭痛、胃口差、失眠等癥狀，可能你就患上了“節(jié)后綜合癥”。給自己一個緩沖的時間，通過科學方法自我調節(jié)，可以起到快速消除節(jié)后綜合癥的作用。

　　長假過后，又要重返工作崗位，你是否感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中；或是頭痛、失眠，對上班產生厭惡或恐懼感；甚至胃口差、失眠、便秘、頭痛頭暈等。如果你出現了超過三條，那很有可能你患上了“節(jié)后綜合癥”。不用擔心，這不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態(tài)，需要我們做一些主動調整。

　　給自己適應的時間

　　假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或學習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

　　生活作息提前調整

　　節(jié)日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統(tǒng)的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

　　前三天不宜安排高強度工作

　　很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到一個緩沖調整的時期。

　　運動調整精神狀態(tài)

　　假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

　　飲食調整身體狀態(tài)

　　節(jié)日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。