腹部按摩：改善便秘、強(qiáng)健消化系統(tǒng)

1. 選擇端正的坐姿，雙腿并攏，雙手背后握住對(duì)側(cè)肘，吸氣仰頭。

   

2. 呼氣，身體慢慢向前、向下伸展，盡量讓腹部貼近大腿。吸氣起身，呼氣向下，連續(xù)做10次。

   

手臂伸展：預(yù)防肩、肘關(guān)節(jié)僵硬

1. 選擇端正的坐姿，雙臂前平舉，掌心相對(duì)，大臂根處隨著吸氣向上伸展，保持脊柱不動(dòng)。

   

2. 翻轉(zhuǎn)小指向上，將右手壓在左手手腕上，十指緊緊握住。雙手向下、向內(nèi)、向前伸展，雙臂盡量向前伸直，在身體極限范圍之內(nèi)停留一分鐘，保持平穩(wěn)的呼吸。慢慢收回，反方向做相同練習(xí)。

   

   

腿部練習(xí)：有效的增強(qiáng)腿部力量

1. 選擇端正的坐姿，雙腿并攏，雙手自然放于大腿上。

2. 將意識(shí)集中在腿上，吸氣，右腿向上抬起與地面平行，繃腳背或蹬腳跟，保持腹肌、大腿肌前側(cè)收緊，在此姿勢(shì)停留30秒，如果覺得累可將雙手放在兩側(cè)椅背上。換上另外一條腿做相同練習(xí)，反復(fù)10次。

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肩旋轉(zhuǎn)：緩解肩頸疲勞

1. 選擇端正坐姿，雙臂前平舉，掌心向上。

   

2. 屈肘，手指觸肩。

   

3. 吸氣，雙臂向外打開，雙肘向上、向后、向前慢慢畫圓，如果可以的話，盡量雙肘在胸前相觸手背在體后相觸，注意雙手不要離開肩部，保持自然的呼吸。

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6. 吸氣，雙臂向前，使大臂與地面保持平行，慢慢打開并向后擴(kuò)胸，調(diào)好呼吸，感受整個(gè)胸腔的擴(kuò)展，保持1分鐘。雙臂水平向前不要伸直，使雙肘在胸前輕輕相觸并向下、向后做反方向畫圈練習(xí)?；氐狡鹗甲藙?shì)，閉眼休息一會(huì)兒。

   

蹲式：加強(qiáng)大腿肌力量，活化膝關(guān)節(jié)

1. 選擇舒適的站姿，雙腿分開略比肩寬，腳趾微微向外打開，十指體前交叉，拇指相對(duì)。

   

2. 呼氣，雙膝微屈，幅度不要太大，收緊臂肌，肩胛骨后收，將意識(shí)集中在呼吸上，閉眼休息。

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4. 輕輕把眼睛睜開，吸氣膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣雙手收回于體側(cè)，還原放松。

簡(jiǎn)易雙角式：增強(qiáng)記憶力，防止臉部肌肉下垂

1. 選擇舒適的站姿，雙腿分開略比肩寬，雙手體后十指交叉，掌根夾緊。

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3. 吸氣，呼氣時(shí)身體慢慢向下，與地面平行,雙臂盡可能地向上伸展，在身體極限范圍內(nèi)保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

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5. 吸氣，吸氣身體繼續(xù)向下，手臂慢慢由后側(cè)向下，在身體承受范圍之內(nèi)舒適地停留一會(huì)兒，注意不要閉眼。吸氣還原，放松休息。