英國(guó)最新研究顯示，人們每天醒來(lái)后，有60%以上的時(shí)間坐著度過(guò)，平均超過(guò)9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。這個(gè)習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。與之相反，如果每天站立的時(shí)間能達(dá)到兩小時(shí)，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會(huì)逐漸消失。

 

坐1小時(shí)減壽22分鐘

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?span>70%的疾病由久坐引起。久坐已經(jīng)成了危害健康的一個(gè)全球性問(wèn)題。

久坐的場(chǎng)景每時(shí)每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴，白領(lǐng)更是“久坐一族”中的主力軍。不少中青年人工作幾年后身材漸漸變得臃腫。每天一到單位，就開(kāi)始仰著頭、貓著腰、盯著電腦，并一直保持這樣的姿勢(shì)到中午，然后草草叫份外賣(mài)繼續(xù)邊吃邊埋頭苦干；下班后，又開(kāi)車(chē)堵在汽車(chē)長(zhǎng)河中近2小時(shí)；到家時(shí)他已疲憊不堪，簡(jiǎn)單吃了幾口飯，便立刻投入了沙發(fā)的“懷抱”。都知道這樣的生活方式不健康，但又很無(wú)奈：感覺(jué)像“坐”以待斃。

久坐少動(dòng)是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會(huì)給健康帶來(lái)諸多傷害。比如，身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病；久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。美國(guó)研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘；久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

 

站起來(lái)健康好處多

站立本身就是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。英國(guó)公共衛(wèi)生部門(mén)相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說(shuō)，站立的好處不勝枚舉：站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；站立時(shí)人們會(huì)更愿意走動(dòng)，愿意走得更遠(yuǎn)，爬樓梯的幾率也會(huì)提高。

英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門(mén)散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。站立對(duì)改善情緒和提高工作效率也有積極作用。美國(guó)研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。人很難長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

 

利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)

在我們每天繁忙的工作和生活中，應(yīng)盡可能多地給自己創(chuàng)造站起來(lái)活動(dòng)一下的機(jī)會(huì)。只要養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，每天站夠2～3小時(shí)，就能為我們的健康加分。“站”出健康要把握好下面三個(gè)原則：

1.能站著就不坐。很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如，盡量少開(kāi)車(chē)，多使用公共交通工具；上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；站起來(lái)接電話，如果是移動(dòng)電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩；晚飯后站著看電視，或給花澆澆水，給魚(yú)喂個(gè)食，做做家務(wù)，開(kāi)窗眺望一會(huì)，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

2.把握好午餐時(shí)間。午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。最好拒絕外賣(mài)，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來(lái)活力。老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

3.想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”。下班回家不妨提前一站下車(chē)走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開(kāi)車(chē)外出辦事，可以把車(chē)稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)；能走樓梯就不要坐電梯。

此外， “站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)。兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3～5分鐘。最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。