午睡有什么好處?

1.恢復精力

上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，并且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當?shù)叵?，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。

2.補充睡眠

夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。

3.降低血壓

美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

4.保護心臟

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。

5.提高記憶力

睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。

注意：三類人不適宜午睡

1.超重的人

午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

2.低血壓的人

午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風危險。低血壓患者午睡時間不宜長，最好以半小時為宜。

3.有心腦血管疾病的人

最好在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風險。

健康午睡有什么講究?

1.睡眠姿勢

建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施，如簡易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，然后把腿盡量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放松，這種姿勢比趴著睡好。

2.飯后不宜立即午睡

因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

3.午睡時間

研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失?？梢?，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

4.注意保暖

蓋好衣被，因為人在入睡后體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。

現(xiàn)在很多學生和上班族喜歡趴在桌上睡覺，然而你知道嗎？長期趴著睡覺可能會慢慢侵蝕你的健康！

趴著睡覺的危害

 

1.影響呼吸

由于趴著睡覺的姿勢導致呼吸 不通暢，體內氧氣供應自然會不充足，壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟疾病。

2.壓迫眼球

趴著睡覺時，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒后會出現(xiàn)暫時性 的視力模糊，尤其是高度近視的人更要注意。

3.大腦供血不足

入睡后人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血 液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4.消化不良

一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。吃完午飯就趴著睡午覺，容易造成胃 部的脹氣。