反常運(yùn)動(dòng)，就是指一反常態(tài)，跟人的正常行為相反的運(yùn)動(dòng)，如倒走、懸掛、赤足走等，它能使神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，在建立新平衡的基礎(chǔ)上，提高機(jī)體的靈活性，使身體血液循環(huán)也得到改善。

　　雨中行走

　　通常我們看到兩個(gè)人在雨中走路，我們會(huì)認(rèn)為他們是為了浪漫。其實(shí)雨中走路不僅只有浪漫而已，它還具有特殊的健身效果。因?yàn)橄掠陼r(shí)空氣中有比晴天更多的負(fù)氧離子，它們具有使人愜意、倍感清新的功能，還能降低血壓、松弛神經(jīng)、消除心理郁悶感。所以當(dāng)我們煩悶時(shí)在雨中走走，心情就會(huì)好很多，感覺(jué)空氣質(zhì)量都變好了。

但是雨中行走需要一定要抵抗力才能進(jìn)行，而且要選擇暖和的天氣，以免著涼。雨中行走也算是一種運(yùn)動(dòng)，所以提前熱身是非常有必要的，而且行走后還要喝杯熱水、沖個(gè)熱水澡，給身體保暖。

　　水中跑

　　人在水里的活動(dòng)是很受限的，主要是水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣。同一個(gè)動(dòng)作，在水中要比陸地多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也會(huì)更多。所以游泳是一個(gè)很好的減肥方法，水中跑也是一樣。在水里跑能促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積，同時(shí)能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收。

　　另外，水中跑還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善腦部循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑，還能調(diào)節(jié)人的姿勢(shì)與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。

　　注意：一定要先熱身再進(jìn)入水中，運(yùn)動(dòng)不宜太猛，量力而行。

　　倒步走

　　倒步走對(duì)上班族是非常有好處的，它能放松腰部肌肉，改善腰部血液循環(huán)，防止腰背痛。另外，倒著走還能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的承受力，對(duì)身體的平衡力有一定要改善。

注意：倒著走要選擇寬敞無(wú)障礙的地面，而且要經(jīng)常往后看，以免發(fā)生意外。初練者身體要向前傾，走路時(shí)腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過(guò)渡到全腳，重心要放在前面，這樣能防止摔跟頭。手臂還要自然擺動(dòng)，保持整體平衡。

　　倒立

　　早在一千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。而他所創(chuàng)的五禽戲中，也加入了倒立動(dòng)作。我們經(jīng)常是站著的，這樣容易使內(nèi)臟下垂，導(dǎo)致腰部、腿部受力嚴(yán)重。當(dāng)人倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力發(fā)生了變化，它能對(duì)站立引起的疾病起到預(yù)防作用，同時(shí)還能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強(qiáng)內(nèi)臟功能起到松弛肌體的健身效果。另外，倒立還能有效消除腰腹部的贅肉，也是一種有效的減肥方法。